Когда я говорю, что **два раза в день обливаю себя холодной водой** — утром и вечером, — многие думают, что это какая-то крайность, челлендж или очередной жёсткий эксперимент над собой.
На самом деле для меня это уже много лет — такая же база, как почистить зубы.
И да, именно это — одна из причин, почему в свои почти 40 я чувствую себя на 20–25: есть энергия, ясная голова, интерес к жизни и опора в теле.
И сейчас расскажу, **как я к этому пришла** и почему продолжаю вот уже около 15 лет.
С какого состояния всё начиналось :
До «энергии, спорта и холодных душей дважды в день» у меня была совсем другая жизнь.
Я жила в расстройствах пищевого поведения:
анорексия, булимия, компульсивное переедание, качели веса в 40 кг.
Плюс тяжёлые периоды в бизнесе, развод, болезни, постоянное внутреннее напряжение.
Моё обычное состояние тогда:
- утром встаёшь уже уставшей,
- сколько ни спи — не высыпаешься,
- днём всё делаешь «на силе воли»,
- к вечеру полностью выжата,
- еда — единственный способ хоть немного отпустить ситуацию, напряжение и ощущение полной безысходности
- голова тяжёлая, тело отёчное, ничего не хочется.
Я перебрала всё: диеты, спортзалы наскоками, витамины, БАДы, врачи, жёсткий контроль.
Результат был один и тот же: **краткий подъём — срыв — ещё большее ощущение, что со мной что‑то не так.**
---
Как в моей жизни появился холодный душ
Холод не пришёл как «геройский прыжок в прорубь».
Скорее как отчаянный, но интуитивно честный запрос:
«Мне нужно что-то, что будет возвращать меня в тело и в жизнь, а не убивать окончательно».
Сначала это были просто **короткие прохладные ополаскивания** в конце душа. Буквально 10–15 секунд на ноги и руки. Да, было некомфортно. Да, хотелось выключить к чёрту этот кран. Но каждый раз после этого я ловила очень ясное ощущение:
- я как будто проснулась;
- голова стала чуть светлее;
- внутри появлялся маленький, но настоящий импульс «я могу».
Потом эти секунды превратились в полминуты, минуту, две.
Из «попробую» это стало **утренним ритуалом**: сначала тёплый душ, потом — холодный.
И я стала замечать закономерность:
в те дни, когда я делала холодный душ, срывов по еде было меньше, думать было легче, а энергии — чуть больше. Не чудо, но разница была ощутимой.
Почему я добавила второй, вечерний душ
Со временем я увидела, что **утренний холод даёт старт**, а вечером я снова скатываюсь в привычные сценарии: усталость, тяжесть, заедание.
Тогда я аккуратно добавила второй, **вечерний холодный душ**.
Не такой интенсивный, как утром, а скорее как способ:
- смыть с себя дневное напряжение;
- переключить нервную систему;
- не падать сразу в холодильник или прокрутку телефона.
Схема стала такой:
- **утром** — тёплый душ → холодный (1–2 минуты) для бодрости и запуска;
- **вечером** — тёплый душ → короткий холодный (20–40 секунд) для сброса напряжения.
И вот в таком формате я живу уже около 15 лет
Что даёт мне холодный душ дважды в день сейчас
Эффекты, которые я чувствую на себе — не из книг, а из ежедневной практики:
- Бодрость и ясная голова без допинга.
Холод включает симпатическую нервную систему, выбрасывается адреналин и норадреналин.
В ощущениях — это очень чёткое «проснулась», даже если ночь была неидеальной.
- Мотивация и желание действовать.
Регулярный холодный душ поднимает дофамин — гормон мотивации.
Мне проще начинать дела, меньше прокрастинации, больше интереса к жизни и спорту.
- Стрессоустойчивость.
Холод — это короткий, управляемый стресс.
Нервная система учится: «я могу выдержать напряжение и вернуться в баланс».
В обычной жизни это проявляется так:
те же самые ситуации пробивают меньше, чем раньше, и меньше тяги «зажрать всё, лишь бы не чувствовать».
- Чувство опоры в теле.
Каждый холодный душ — маленькое доказательство себе:
«я могу быть в дискомфорте и при этом оставаться с собой, не предавая тело».
Это очень поддерживает, особенно если за плечами РПП и опыт насилия над собой.
- Энергия для движения.
Спорт для меня — не подвиг, а естественное продолжение того состояния, которое создаёт холодный душ:
есть энергия, есть интерес, есть ощущение, что тело живое, а не просто что‑то, что надо тащить за собой.
Важно: это не про насилие
Мой холодный душ **не** выглядит как издевательство над собой.
Я:
- не включаю сразу ледяную воду «на максимум»;
- слежу за дыханием — не зажимаюсь, не замираю;
- если чувствую, что организм устал (болезнь, цикл, сильный стресс) — уменьшаю время, делаю мягче.
Секрет в том, что это система маленьких шагов, а не один большой геройский поступок.
Почему я об этом рассказываю вам
Потому что для многих холодный душ — это что‑то вроде «экстрима».
А на самом деле это может быть:
- очень деликатным способом вернуть себе энергию;
- поддержкой нервной системы при стрессе, РПП, выгорании;
- частью образа жизни, в котором тело не разваливается после 30–40, а чувствует себя живым.
Я не предлагаю вам завтра прыгать в ледяную ванну.
Но если вы чувствуете, что:
- устали от вечной вялости и «тумана» в голове;
- живёте в хроническом стрессе и заедании;
- хотите мягкий, но рабочий инструмент для энергии и устойчивости —
холодный душ, встроенный **по уму**, а не «на слабо», может стать одной из опор.
Если хотите, я могу в отдельном посте разобрать,
как начать эту практику с нуля:
с какой температуры, с какого времени, как не перегрузить нервную систему,
и как учитывать РПП, возраст и уровень усталости.
Мой ТГ канал, где я пишу свою историю и делюсь самым важным по РПП и закаливанию t.me/psihologmihailova