Погружение в ледяную воду — это серьезная нагрузка для организма, поэтому начинать важно с оценки своего состояния. Если человек часто мёрзнет, у него постоянно холодные руки и ноги, есть боли в суставах и коленях, ощущение слабости, то такая процедура может оказаться чрезмерной.
Купание в проруби не рекомендуется при сердечно-сосудистых заболеваниях, включая гипертонию и атеросклероз, при эндокринных нарушениях, таких как сахарный диабет и ожирение, а также после недавно перенесенных простуд, воспалительных процессов и инфекций мочеполовой системы.
Если противопоказаний нет, подготовка должна быть спокойной и постепенной, без спешки и без стремления «проверить себя на прочность». Подробно об этом рассказывает Ирина Старкова, врач двух медицин: китайской и классической медицины, рефлексотерапевт, мастер цигун.
Что нужно сделать непосредственно перед тем, как окунуться? Нужно ли разогреваться?
Перед погружением организм важно деликатно активизировать. Подойдут простые дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос и активный выдох через рот с руками на животе, выполненные около десяти раз, после чего можно задержать дыхание на выдохе на 30–60 секунд. Такое дыхание помогает усилить кровообращение и подготовить организм к холоду.
Что нужно обязательно сделать после того, как окунетесь?
После выхода из проруби важно как можно быстрее восстановить тепло. Следует насухо вытереться, надеть теплую сухую одежду и перейти в теплое помещение. Это помогает нормализовать кровообращение и снизить риск переохлаждения.
Хорошим дополнением становится теплый напиток, заранее приготовленный и взятый с собой в термосе. Например, чай с брусникой, имбирем и специями помогает мягко согреться и поддержать организм после холода.
О чём важно помнить, чтобы не навредить здоровью?
При первом погружении не рекомендуется нырять с головой и находиться в ледяной воде дольше нескольких секунд. Употребление алкоголя до и после купания недопустимо, так как он создает ложное ощущение тепла и повышает риски для сосудов и сердца.
Нельзя окунаться при плохом самочувствии, повышенной температуре или сразу после болезни. Купание должно проходить только в оборудованном месте и не в одиночку.
Важно помнить, что прорубь — это не обязательная оздоровительная практика.
Для одного человека она может быть допустимой, для другого — избыточной, поэтому ориентироваться стоит на сигналы организма и выбирать те способы поддержки здоровья, которые действительно ему подходят.