Рекомендации и предостережения эксперта Пироговского университета
О критической температуре, противопоказаниях, подготовке и правильной «топливной заправке» организма рассказал Дмитрий Карпенко, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета.
При какой температуре опасно заходить в прорубь?
Опасно ВСЕГДА, если вы не подготовлены. Но критическими факторами являются:
- температура воды ниже +5°C – это уже зона экстремального холодового шока для неподготовленного человека;
- емпература воздуха ниже -10°C, особенно при сильном ветре (высокий риск мгновенного обморожения кожи и слизистых дыхательных путей);
- перепад температур «воздух-вода» более 20 градусов – максимальная нагрузка на сосуды.
Вывод: опасность определяет не только температура, а ваша готовность, состояние здоровья и внешние условия.
Что нужно есть перед купанием?
Главный принцип: пища должна быть лёгкой, энергетической и переваренной к моменту купания.
За 1,5-2 часа до погружения в холодную воду съешьте сложные углеводы с небольшим количеством белка. Идеально:
- каша (гречневая, овсяная),
- макароны из твёрдых сортов пшеницы,
- тушёные овощи с кусочком рыбы или птицы.
НЕЛЬЗЯ (категорически):
- жирная, тяжёлая пища (сало, жареное мясо, майонезные салаты) – это отвлекает кровоток на пищеварение, лишая мышцы и мозг энергии;
- алкоголь «для сугреву» – он создаёт иллюзию тепла, но вызывает резкое расширение сосудов кожи, что ведёт к ускоренной потере тепла и риску переохлаждения, остановки сердца и несчастного случая.
Как правильно подготовиться? Пошаговая инструкция
Задолго (дни/недели):
Консультация с врачом. Пройдите хотя бы минимальный осмотр: ЭКГ, измерение давления.
Закаливание. Если вы не «морж», начать нужно за 2-3 месяца. Начните с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Попробуйте обливания холодной водой.
Непосредственно в день купания:
Полный отдых. Выспитесь, избегайте физических и эмоциональных перегрузок.
Правильная еда.
Достаточное питье. Пейте тёплый сладкий чай или морс за 30-40 минут до.
Непосредственно перед прорубью:
Одежда. Наденьте удобную, легко снимаемую одежду и обувь. Имейте с собой коврик под ноги, чтобы не стоять на льду.
Разминка. Сделайте лёгкую суставную гимнастику, побегайте на месте, поприседайте. Не до пота! Тело должно быть разогретым, но не мокрым.
Психический настрой. Спокойствие, уверенность, отсутствие паники.
В процессе купания (главное правило – БЫСТРО):
Заходите плавно, но без задержек. Долгое стояние в воде по колено – худший вариант.
Не ныряйте с головой! Резкое охлаждение головы может вызвать рефлекторный спазм сосудов мозга.
Погрузитесь по шею, проведите в воде НЕ БОЛЕЕ 30-90 СЕКУНД (для первого раза – 10-20 секунд).
Не пейте алкоголь в проруби.
После выхода:
Мгновенно вытритесь насухо полотенцем.
Быстро наденьте сухую тёплую одежду и обувь, накиньте шапку. Одежда должна быть из натуральных тканей, не стесняющей движения.
Выпейте горячий сладкий чай или морс из термоса. Можно с мёдом и имбирём. Никакого кофе (он сужает сосуды) и алкоголя!
Активно подвигайтесь: пройдитесь быстрым шагом, сделайте махи руками. Не стойте на месте!
📱 Мы в TG t.me/mosecopatrol
📱 Мы в ВК vk.com/mosecopatrol