Тело после праздников работает в аварийном режиме. После любых погрешностей в еде организм реагирует отеками, апатией, тяжестью и далее по списку нужное подчеркнуть.
Ниже расскажу, как быстро восстановить организм и убрать новогодние объемы.
1. ВОДА
Лучший диуретик – это вода. Пейте порциями простую воду (в идеале теплую) в течение дня. Ориентир – 30–35 мл на килограмм веса. Не нужно заливать в себя литры за раз, если к вечеру вспомнили, что не выпили свою суточную норму. Лучше часто и понемногу.
Зачем это нужно:
Когда воды не хватает, организм начинает ее удерживать. Из-за этого появляются отеки и чувство «раздутости». Как только вода поступает регулярно, тело перестает ее запасать – отеки уходят сами.
2. БЕЛОК
Я уже неоднократно говорила, что белок необходимо включать в каждый прием пищи (20–30г белка). Белок – это наш строительный материал. Он отвечает за стройность, гормоны, кожу, волосы и мышцы.
– дольше дает сытость;
– снижает тягу к сладкому;
– снижает общую калорийность рациона.
Если белка мало – хочется есть чаще, вес стоит, появляется слабость.
3. СОЛЬ
Ни для кого не секрет, что соль задерживает воду. Соответственно, снижаем потребление ультраобработанных продуктов (колбасы, сыры, соусы, соленья, фастфуд).
Полный отказ от соли не рекомендован – возможны головокружения и слабость. Готовьте просто, без активного досаливания. Со временем рецепторы восстановятся.
Наша цель – убрать избыток, а не лишить организм соли.
Лайфхак: как альтернатива соли в некоторых блюдах, например, салат из свежих овощей с зеленью, можно сбрызнуть соком лимона.
4. СЛАДКОЕ
А вот сахар и простые углеводы – для многих неочевидный источник отеков. Поэтому также максимально сокращаем.
Как итог:
– уменьшатся отеки;
– начнет снижаться вес;
– перестанете перекусывать и поъедать;
– больше энергии;
– легче просыпаться утром;
– чище кожа.
5. ДВИЖЕНИЕ
Движение – это жизнь. Если вы провели каникулы преимущественно в горизонтальном положении за просмотром сериалов или от стола до стола – начините с малого: ходьба (минимум 8000 шагов), приседания, ЛФК.
Улучшает лимфодренаж и периферическое кровообращение.
Это базовый минимум. Если можете увеличить физическую нагрузку и ваш организм к ней готов – это огонь.
6. СОН
7. МАГНИЕВАЯ ВОДА
Про нее есть пост в моем телеграм. Если кратко, то после алкоголя, переедания и ненормированного сна организм часто испытывает дефицит магния.
Магниевая вода может помочь:
– поддержать нервную систему;
– снизить отёки и задержку жидкости;
– улучшить пищеварение;
– быстрее восстановиться после праздников.
Как правильно пить:
Важно помнить: это не обычная питьевая вода, а лечебно-столовая. Пить её систематически и литрами не нужно.
Оптимально:
– 150–200 мл утром/вечером, комнатной температуры, маленькими глотками;
– курсом 1–2 недели, затем перерыв;
– лучше открыть бутылку заранее, чтобы вышла лишняя газированность.
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
8. НИКАКОГО АЛКОГОЛЯ
