Привет!
Добро пожаловать в дневник худеющей на 50 кг.
С веса 113 кг. Текущий вес 76 кг. Или минус 37 кг за 1,2 года.
🥰 Пятница!!
Обожаю.
Особенно за то, что это день удаленки.
6:30. Проснулась, потянулась, улыбнулась. Сказала пару слов вселенной с благодарностью за всё что у меня есть. Чуть помечтала. Рассказала себе как прекрасна будешь к лету. Стройней, дорогая. Это приятное дело. Всего 13 кг и это не 50 кг как раньше. Ты совсем близко к цели. Столько работы проделано. Можешь. Я знаю. 💪
🤸 Сделала гимнастику. Мало правда. 5 минут всего. Но считаю это уже очень хорошо, а с моей ленью даже подвиг. Главное привычку вырабатывать, хоть по 5 мин. Потом будет в привычке так же как постель собрать или умыться или позавтракать. Горжусь собой когда хоть 5 мин но уделяю утренней гимнастике. Ну а как ещё себя подбадривать :))) Горжусь за эти 5 минут!
🥰 Пятница... И пусть весь мир подождёт, целый день мой!
Никуда идти не надо. Только в обеденный перерыв я сбегала на стретчинг. 45 мин. Хорошо что мой новый ФК сразу через дорогу. И занятия по 45 мин всего. Мне очень подходит. Час многовато, я уже в конце просто изнемогаю. А 45 мин быстро на удивление. Хороший для мозга психологический отвлекающий маневр. Всего лишь полчасика и 15 минут. И всё! Великое дело сделано.
Завтрак.
8:15 Любимая моя часть дня. Я кайфую от этого процесса и времени суток. Люблю есть долго и не спеша.
➡️ Сегодня УЧ. Углеводное чередование.
Сделала "пиццу" на хлебцах. Вот люблю такое.
Завтрак:
- 5 шт. хлебцы с сыром и курицей 380 ккал.
- Авокадо 90 ккал.
- Помидор, зелень 10 ккал
- Манго половинка 100 ккал
- Яблоко 90 ккал.
Итого: 670 ккал.
Наелась. Но хотелось ещё чего-нибудь схомячить и погрысть. Съела ещё яблоко. Такое вкусное! В Ленте брала. Суперские.
Сидела, ела, работала и слушала параллельно подкасты на ЮТ. Про женщину которая сбросила много веса. Меня интересует больше не то как похудели, а то как удерживают вес. Это моя какая-то триггерная тема. 🙃
Хочу знать всё про то, почему так происходит? Почему такие откаты происходят. Ведь столько сил и усилий вложенно в этот труд как похудеть, особенно намного кг. И что же такого происходит в голове, что человек вновь набирает вес. Ведь понимаем что никто не хочет этого, а это происходит. И это долгое время ведь 10-20-30 кг за один день не набрать, это месяца вновь большого количества еды ..
😪 Ведь как это больно наблюдать что ты опять пухнешь...
Была стройной, все восхощались твоей силой и волей... А что потом.... Ну почему так??
Вот часто изучаю эту тему. Смотрю подкасты и читаю про эту тему.
15:00 Время поесть. Да, я проголодалась хорошенько. Без перекусов.
Обедоужин:
- Гречка 110 гр. 120 ккал
- Две куриные котлеты в томатном соусе 200 ккал
- Огурец, помидорка, айсберг 10 ккал.
- 1 ст. л. льняного масла и чуть лимонного сока сверху на нарезку 110 ккал
- Печенье и нуга в шоколаде без сахара 177+174 = 351 ккал
Итого обедоужин: 791 ккал
Итого за день калорий: 1461 ккал.
Десерт это моя любимая часть дня. Один раз в день я ем сладкое после Обедоужина. Можно. Главное не на голодный желудок или не в виде перекуса. Железное правило.
Вернусь к теме почему же похудевшие возвращают вес обратно?
Психологическое истощение? Человек истощен постоянным контролем? Может это? Взял изначально жёсткий курс? Мне так говорят. Я не пойму. Я же наедаюсь.
Ну, Вечером только могу чувствовать что хочу есть. Но я же худею на 50 кг... Когда-то же я должна испытывать лёгкое чувство голода. Я не хочу постоянно перекусывать. Не подходит это мне.
Вообще, это один из самых сложных и важных вопросов в диетологии. По статистике, около 80-95% людей, похудевших на диете, набирают вес обратно в течение 1-5 лет.
Как же меня эта статистика пугает!!!
Я, правда, больше такое издевательносто над собой не переживу. 😪
Как вспомню себя в весе 113 кг... Содрагаюсь...
Как мне было тяжело жить жизнь. И морально и физически и психологически. Жить в теле человека который не я... Видеть его в зеркале каждый день...
Как моё сердце стучало и трепыхало... Как моя нога бедная и опухшая волочилась и я ковыляла ... Как психологически мне было сложно видеть себя такой... Моё лицо было искажено полностью. Это была не я, а кто-то другой.
Пока я понимаю так про причины возврата веса.
При долгом дефиците калорий тело адаптируется, замедляя обмен веществ для экономии энергии. После диеты прежняя «нормальная» порция еды становится избыточной.
Так как раньше уже не будет. Не смогу я пить пиво с орешками каждые выходные. Не смогу я бокс крылышек съедать с колой. Не смогу каждые выходные быть в Макдональдсе, Не смогу я утром синнабон на 700 ккал лопать с двухлитровой кружкой кофе. Не смогу всю пачку вафель яшкино съесть просто как перекусик... Не смогу я вечером перед телевизором хомячить чипсы на 800 ккал или огромную пачку мороженного и сверху риттер спорт. Да, это всё была я...
Нуууу, неее... Я смогу конечно это съесть, никогда не говори никогда но только если раз в три месяца, например. Но так как раньше, прежде... Уже не будет. Иначе миллион % вес попрёт вверх. И очень быстро. Моя норма 1700-1800 ккал.
Это железобетонное правило.
Либо превышать и сознательно полнеть. Выбор только за мной.
И моя основная задача сейчас это научиться и питаться так на всю жизнь. Закрепить это. Искать баланс в калориях если что-то пошло не так.
Мой красный флаг это 1800 ккал.
Точка.
Ещё проблема в том, что Человек сидит на жесткой диете, воспринимая её как наказание или временный проект. После достижения цели, отвеса, похудения он мысленно говорит: «Всё, я отмучился, теперь можно вернуться к нормальной жизни». Но «нормальная жизнь» — это те самые привычки, которые привели к лишнему весу. Диета заканчивается — набор веса начинается.
Изначально лучше искать не диету, а менять образ жизни. Так как сможем питаться всю жизнь. Я когда начинала худеть то позволяла себе и сникерсы и марсы, сырки глазированные. Что бы не сорваться. Сейчас перешла на протеиновые. Очень вкусные. Это потом я постепенно пришла к авокадо, яйцам, сыр на завтрак.
Я формировала привычки постепенно но надеюсь навсегда 🤞
Итог такой. В голове не должно быть настройки. "Вот сейчас я отмучаюсь и... Наступит прежняя жизнь". Нет. Прежней разгульной жизни в еде больше не будет. Только иногда. Раз в три месяца например. Один или два дня.
А так.. От ныне Полный контроль. Это как избавиться от болезни которую потом всегда надо уже контролировать, следить за ней что бы не она не вернулась, поддерживать.
Лишний вес это и есть болезнь. Раз уж я её заполучила, то с ней мне придётся жить, дружить и налаживать отношения на всю оставшуюся жизнь.
У отныне есть только три главные таблетки (от лишнего веса) : правильное питание, физическая активность, полноценный сон.
Ох, я сейчас прохожу свой путь трансформации и похудения. Я как и многие иду где-то с ошибками, ограничениями, иногда голодом.
Так не рекомендуется делать. Но мы не святые. Человек всегда учится на своих уроках и экспериментирует по своему. Порой не слушает умных людей, хочет всё по-своему.
Вот и я считаю, что подобрала для себя и своего тела свой личный, биологический идеальный способ похудения. Похудение идёт не сложно. А кому я рассказываю свой способ похудения, то крутят пальцем. Как? Всего два раза в день только ешь? А мне отлично. Вообще лучше ничего не говорить. Теперь просто горворю что худею на подсчёте калорий. Что и есть правда.
🙃 Так и живу.
Что будет дальше - увидим.
Будет все хорошо. Уверенна 🤞
Возможно скорректирую на 3х разовое питание когда дойду до цели.
Мои мечты сбываются уже!
Дубай ноябрь 2025 ❤️
Как же я хочу туда ещё раз. 💫
Хорошего вечера ❤️
Милена.
Простите за ошибки по тексту. Вроде всё проверила, а потом опять их нахожу :((