Зачастую человек склонен к постоянному самоанализу, жесткому перфекционизму, самокритичности, выискиванию в себе недостатков и к перманентному сравнению себя с коллегами, знакомыми и просто с прохожими людьми.
Все эти качества необязательно плохи, но какой вред они могут нанести человеку, если использовать их неправильно?
• Стыд — это крайне неприятная эмоция, которая несет за собой осознание, что тот или иной поступок не соответствовал ожидаемым нормам.
Например:
• «Выход к доске» — всю ночь зазубривал термины, на утро в панике собираешься на учебу, руки мокрые, выходишь отвечать и путаешься в собственных словах. Первые мысли: «я снова опозорился», «сейчас, я самая главная причина для смеха», «я не на что не способен».
То самое «Я», которое участвует во всех обвинениях, не дает конкретной оценки ситуации. В панике самые частые мысли это обвинения самого себя и активное чувство вины: «Я — плохой», «Это из-за того, то что я глупый» и т.п.
Найти в себе ключ, который отключит тот самый поток обвинительных и оскорбительных мыслей — самое сложное в данной ситуации.
Как помочь самому себе:
• Важно! Принять чувство стыда
Ни в коем случае не ругать себя за похожие чувства, это естественная реакция психики.
• Работа с самокритиком
Внутри вас сидит как раз этот «критик», он и является вами. Когда в порыве эмоций он снова начинает вас отчитывать (стыдить), спросите у него, смог бы он сказать такое своему близкому другу или члену семьи, если бы он оказался в данной ситуации.
• Использование практик
Изучите технику медитаций, дыхательных упражнений и др. Они помогут снизить чувство внутреннего напряжения.
• Формировать самооценку не по внешним оценкам, а по собственным достижениям.
Пробуйте себя в новых направлениях: творчество, спорт, искусство и подобное покажет вашему внутреннему критику, что он ошибается по поводу вас. Помните, что вы идете не за идеальным результатом, а за работой над собой.
• Работа с телом
Часто стыда связано с телесным напряжением. Проследите, как ваше тело реагирует на то состояние, когда вы спокойны, и тогда, когда вы во внутреннем напряжении. Попробуйте повторить то дыхание, позу, эмоции, которые вы испытываете в спокойном, не тревожном состоянии.
• Сброс внимания
Попробуйте осмотреть пространство вокруг. Обратите внимание на три красных предмета, на 6 зеленых и 10 синих. Переключите внимание со своего неверного действия, за которое вы испытали стыд, на эти разноцветные предметы. Это поможет не зацикливать долгое внимание на своей, как вы считаете, ошибке.
На фоне красивых картинок, которые предлагают нам медиа, счастливых рассказов знакомых по поводу их личных достижений и подобным факторам наш внутренний самокритик дает себе волю и старт: «вот, ты так не сможешь», «ты не будешь таким успешным, как он». Все это безусловно влияет на нашу самоценность и восприятие чужих побед.
Важно понимать, что никто не знает вас так хорошо, как вы сами. Только вы знакомы со всеми своими проблемами, маленькими подвигами, «спусками» и «подъемами», которые укрепляли и занимались построением вашей личности.
Испытывать даже такие, как нам кажется, негативные эмоции — иногда очень полезно. Они показывают, что мы живые люди. Вы имеете полное право на ошибки, перепады настроения, «неидеальность». Это работа психики, которая пытается защитить нас от возможных внешних факторов и запускает самые худшие сценарии заранее. В большинстве случаев на вашу «ошибку» никто и не обратит внимание.
Нужно найти в себе силы и «отключить» этого самокритика, который так бурно реагирует на ваши действия и «подключить» другого, уже более принимающего критика, который будет показывать, что ошибки — это часть жизни. То, что вы уже решили прочитать данную статью, говорит о том, что вы хотите поменять свое отношение к себе — это и есть признак личностного роста. Вы уже на верном пути, осталось перейти к практике.