Тренер Ирина Мальцева рассказала, когда можно возвращаться к спорту после родов. Первые 6-8 недель после родов подходят только для легкой гимнастики, а интенсивные тренировки разрешены не раньше чем через шесть месяцев при отсутствии осложнений.
Сообщается, что возвращаться к занятиям спортом после родов следует не ранее чем через 1,5-2 месяца, и только после консультации с гинекологом. Такое мнение выразила тренер Ирина Мальцева в интервью для «Газете.Ru.
Специалист уточнила, что в течение первых шести-восьми недель допустимо заниматься только восстановительной гимнастикой, например, диафрагмальным дыханием и лёгкими упражнениями Кегеля. В это время необходимо полностью избегать:
- бега,
- прыжков,
- подъёма тяжестей,
- скручиваний на пресс,
- планок.
После завершения двухмесячного периода, при хорошем самочувствии и врачебном одобрении, можно начать добавлять лёгкие кардионагрузки, включая ходьбу и занятия на эллиптическом тренажёре. Силовые упражнения на этом этапе должны проводиться с использованием только веса собственного тела. Начиная с шести месяцев, при отсутствии осложнений, разрешено постепенно возвращаться к более привычным формам физической активности, таким как бег и тренировки в зале.
Женщинам, перенёсшим кесарево сечение, следует соблюдать более длительный период восстановления. В первые два-три месяца они должны воздерживаться от любых нагрузок, а упражнения на пресс и подъём тяжестей не рекомендуются в течение четырех-шести месяцев из-за вероятности возникающих осложнений, таких как диастаз или грыжа. Если у женщины диагностирован диастаз или наблюдаются проблемы с тазовым дном, необходимо разрабатывать индивидуальный план тренировок совместно с профессионалом.
Ирина Мальцева отметила, что физическая активность не оказывает негативного влияния на лактацию, при условии соблюдения нормального питьевого режима. Однако, если при занятиях спортом возникают кровянистые выделения, болевые ощущения, головокружение или другие тревожные симптомы, следует сразу завершить тренировку и проконсультироваться с врачом.
Ранее исследователи выяснили, что грудное вскармливание способствует снижению риска депрессии у матерей.