Иногда приходит чувство. Неудобное. Оно приходит внезапно, как скользкая тень в глубине души. Иногда, вопреки всей нашей осознанности и добрым намерениям, мы ловим себя на мимолётной, почти электрической вспышке радости, когда у другого что-то идёт не так. Коллега, чей успех нас чуть задевал, оступился. Знакомый, чья «идеальная» жизнь вызывала смутное раздражение, столкнулся с проблемой, и даже при более сложных ситуациях...
Первой реакцией на эту вспышку часто становится волна стыда. «Как так? Я же хороший человек! Я развиваюсь, читаю книги по психологии, стремлюсь к свету!» Мы пытаемся подавить эту тень, вытеснить её, объявить ей войну. Но что, если подойти к ней не с мечом, а с фонарём? Не для уничтожения, а для изучения?
Признать нормальность. Наш мозг — не враг, а древний защитник.
Первое и главное — перестать себя казнить. Эта тень — не наша «плохость». Это, с высокой вероятностью, эхо древних нейронных схем. Наш мозг, в его древних глубинах (лимбическая система, миндалины), сформирован в условиях острой конкуренции за ресурсы, статус и безопасность. Успех другого мог означать угрозу для нашего выживания. Его неудача — наоборот, снижение риска. Это безличный, животный механизм социального сравнения и оценки угрозы. Он срабатывает мгновенно, раньше, чем включится наше «сознательное я».
Поэтому первый и самый важный шаг — внутренне выдохнуть и сказать: «Это не моё».
Это не значит, что «я не при чём». Это значит: я не являюсь сущностью, порождённой этой мыслью. Это проходящее погодное явление в моём психическом пространстве. Я — небо, а не облако. Эта фраза снимает груз тотальной идентификации («я плохой») и переводит нас в позицию наблюдателя. Мы замечаем явление, не утопая в нём.
Сложить мантию судьи. «Я не судья».
Когда мы увидели тень, ум часто пытается её легализовать. Он начинает выстраивать историю, в котором наша вспышка выглядит «справедливой»: «Ну, он же сам виноват!», «Получил по заслугам», «Так ему и надо, зазнался». В этот момент мы неосознанно надеваем мантию Верховного Судьи, который знает, как должно быть, и выносит приговоры.
Здесь ключевой момент — сложить эту мантию.
«Я не судья».
Произнесите это про себя. Вы отказываетесь от невыносимой ноши — знать, кому и как должно быть. Вы отказываетесь от вертикали «успех-провал» как единственной шкалы измерения жизни. Путь другого человека — его путь. Ваша радость от его падения говорит не о его плохости, а о вашей уязвимости, о какой-то вашей боли, которая задета. «Я не судья» — это шаг из позиции надсмотрщика в позицию со-участника, в общее человеческое пространство, где все мы иногда падаем.
Включить свободу воли. «Я не делаю такой выбор».
Теперь наступает момент истинной силы. Импульс был. Роль судьи — отвергнута. Теперь — кульминация. Это момент, где сознательное «Я» заявляет о своём суверенитете.
«Я не делаю такой выбор».
Мы не отрицаем, что импульс был. Не убегаем от него. Смотрите на него и говорим: «Да, ты здесь. Но я, как целостная личность, не выбираю тебя в качестве своей позиции в мире, своего руководства к действию».
Это активный, волевой акт. Мы выбираем не то, что автоматически вспыхнуло, а то, что соответствует нашим глубинным ценностям. Что можно выбирать вместо этого? Со-участие. Выбрать тихое достоинство — своё и другого человека. Выбирать направить внимание не на чужой провал, а на свою собственную раненую часть, которая отозвалась этой радостью. Может быть, так проявился страх оказаться недостаточно хорошим?
Когда в следующий раз тень скользнёт где-то на периферии сознания, попробуйте не гнать её, а пройти три шага внутреннего диалога:
- Наблюдение:«Интересно, во мне промелькнуло это чувство. Это не моё — это просто древний сигнал, всплеск».
- Отказ от роли:«Мой ум пытается оправдать мою радость чужому несчастью, ошибке или промаху. Но я не судья. Его жизнь — его территория».
- Сознательный выбор:«Теперь, осознав это, я не делаю такой выбор. Я выбираю… (сострадание к себе и ему, любопытство к своей боли, простую нейтральность)».
Тень, которая радуется чужому несчастью — не враг. Это посланник. Она приходит не для того, чтобы нас унизить, а чтобы указать на незажившее место внутри, на ту часть нас, которая всё ещё чувствует себя неуверенно, сравнивает и боится.
Интеграция Тени — это не победа светлой стороны над тёмной. Это объединение разрозненных частей в целое под управлением нашего осознанного выбора.
Когда мы произносим эти три фразы, мы не воюем с собой. Мы становимся хозяином в собственном доме. Признаём, что в доме есть старые, скрипучие механизмы, но сами решаем, какие двери открывать, а какие — нет. И в этой тишине после сделанного выбора рождается настоящая, взрослая сила и целостность. Та, что не боится собственной сложности.
Записаться на консультацию можно по WhatsApp: 8 909 669 89 18
Автор: Мария Глебовна Максимова-Столпник
Психолог, КПТ-психолог Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru