Возможно, вы слышали совет: "Побольше отдыхай и спи, прежде чем родится ребенок!" от доброжелателей, когда вы подавляете еще один зевок и боретесь за то, чтобы держать веки открытыми. Но заснуть во время беременности не всегда так просто - как бы вы ни хотели отдохнуть.
Бессонница - очень распространенный симптом беременности. С медицинской точки зрения, это может продолжаться в течение нескольких дней, недель, а иногда и месяцев, и обычно означает, что вам трудно засыпать или спать. Вы можете проснуться с чувством усталости и раздражения, изо всех сил пытаясь сосредоточиться или даже забыть о чем-то - так что это совсем не весело!
В любой момент времени бессонницей страдает примерно 1 из 3 человек, но еще чаще она встречается во время беременности. Бессонница может начаться уже в первом триместре, но к концу беременности около 6 из 10 беременных не ложатся спать по ночам. Итак, что же происходит?
Почему возникает бессонница во время беременности?
Гормоны беременности могут многое объяснить, когда дело доходит до нарушения вашего режима сна. Когда вы ждете ребенка уровни эстрогена и прогестерона повышаются. Высокий уровень прогестерона может влиять на нейротрансмиттеры и рецепторы в вашем мозгу. В то же время эстроген влияет на продолжительность сна с быстрым движением глаз. Это стадия сна, когда вы видите сны, создаете воспоминания, обрабатываете эмоции и развивается ваш мозг. Таким образом, вместе эти изменения могут нанести ущерб вашему сну.
Есть много других причин, по которым беременность может нарушить ваш сон, в том числе:
- Походы в туалет
- Тошнота и рвота
- Боль в спине и судороги в ногах
- Ваш малыш двигается
- Ваш растущий живот доставляет вам дискомфорт
- Изжога
- Более высокая частота сердечных сокращений
- Волнение или беспокойство по поводу беременности или родов
- Странные сны или кошмары
Есть ли другие причины?
Иногда ворочанье вся ночь связано с чем-то иным, чем обычные жалобы беременных. Вот, что вам нужно знать.
Обструктивное апноэ сна
Обструктивное апноэ сна - это расстройство сна, при котором в течение ночи несколько раз на мгновение прекращается дыхание.
Симптомы очень похожи на бессонницу, например, трудности со сном, чувство усталости по утрам и чувство усталости в течение дня. Но вы можете не осознавать, что у вас обструктивное апноэ сна, пока ваши симптомы не станут очевидными или кто-то другой не заметит.
Считается, что от 10 до 25% беременных испытывают синдром обструктивного апноэ во сне. Причины? Ну, такие вещи, как увеличение веса, гормональные изменения и отек из-за заложенности носа, могут сыграть свою роль.
Как распознать обструктивное апноэ сна?
Если вы заметили какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу:
- Чувство, что вы хотите спать в течение дня
- Громкий и частый храп с последующей паузой
- Вы просыпаетесь с чувством, что не можете отдышаться
- Просыпаетесь с сухостью во рту
- Головные боли
- Трудности с концентрацией внимания
Если у вас обструктивное апноэ во сне, это может увеличить ваши шансы на развитие осложнений беременности, такие как преэклампсия (состояние, которое вызывает высокой кровяное давление и белок в моче) и гестационный диабет (высокий уровень сахара в крови во время беременности).
Ваш врач проверить вас и, возможно, сможет порекомендовать определенные позы для сна, изменения в диете и лечение, чтобы помочь.
Синдром беспокойных ног
Это может показаться странным, но это распространенной состояние, которое часто связано с беременностью. На самом деле, им страдает примерно 1 из 3 беременных.
Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает неприятные ощущения (например, подергивание или ползание мурашек) в ногах, которые вызывают желание ими пошевелить. Это может затруднить засыпание, продолжительный сон или чувство отдохнувшести. И когда ваш сон прерывается таким образом, вы можете себя чувствовать очень усталой весь день.
Если у вас возникает синдром беспокойных ног во время беременности, обычно это связано с гормональными изменениями, но иногда это может быть признаком дефицита железа или витамина D. Хорошей новостью является то, что СБН обычно проходит после рождения вашего малыша.
Как распознать синдром беспокойных ног?
Если вы испытываете непреодолимое желание двигать ногами и чувствуете мурашки или ползание мурашек в бедрах, икрах или ступнях ночью, важно сообщить об этом врачу, чтобы он мог все проверить.
Они могут посоветовать вещи, которые могут помочь, например, легкие упражнения или массаж.
Может быть что-нибудь еще?
Конечно, развитие ребенка в вашем животе - не единственное, что может вызвать бессонницу. Иногда ха этим стоит медицинская причина, например:
- Стресс, тревога или депрессия
- Проблемы с щитовидной железой
- Состояния здоровья, такие как болезни сердца или астма
- Хроническая (долговременная) боль
- Побочные эффекты некоторых лекарств
Или это также может быть связано с:
- График сменной работы
- Неудобная среда для сна (например, слишком много шума или света, слишком жарко или холодно, или партнер по сну страдает бессонницей)
- Алкоголь, кофеин или никотин
Когда следует обратиться к врачу?
Это не всегда легко, но могут быть небольшие изменения, которые вы можете попробовать, чтобы чувствовать себя лучше.
Избегайте напитков с кофеином, таких как чай, кофе и кола, а также обильных приемов пищи вечером, попробуйте техники релаксации перед сном, займитесь физическими упражнениями и попробуйте подушку для беременных, если ваш растущий живот не дает вам уснуть.
Но если вы попробовали самопомощь и она не сработала, у вас плохое настроение или вы потеряли интерес к тому, что вам нравится, или если вы подозреваете, что у вас обструктивное апноэ сна или синдром беспокойных ног, рекомендуется поговорить с врачом. Он сможет обсудить с вами ваши проблемы и провести тесты, если это необходимо.
Если вы заметили какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Симптомы бессонницы продолжительностью более 4 недель
- Симптомы бессонницы, возникающие после недавней травмы головы или прекращения/начала приема лекарств
- Нарушения сна, влияющие на вашу повседневную деятельность
- Новые трудности с передвижением, головные боли или изменения настроения или личности
- Вы худеете, не пытаясь
- Диарея, которая не проходит
Бессонница может влиять на вашу жизнь по-разному, но если вы беспокоитесь, сначала обратитесь к врачу. Есть много методов лечения, которые они помогут порекомендовать или назначить.