Вот подборка фраз для установления личных границ в разных ситуациях (15 примеров):
1. Когда нарушают личное пространство:
Мягко отстранитесь и восстановите дистанцию. При повторе, скажите: "Мне некомфортно, когда ко мне так близко подходят."
2. При навязчивых вопросах о личной жизни:
«Я не готов обсуждать эту тему.».
3. Если просят сделать что‑то в ущерб вашим интересам:
«Я понимаю, что вам нужна помощь, но сейчас не могу этим заняться».
4. При попытках манипулировать чувством вины:
«Спасибо, что высказались/поделились мнением. Но, к сожалению, не могу сейчас помочь».
5. Когда перебивают в разговоре:
«Позвольте мне закончить мысль».
6. При непрошеных советах:
«Спасибо за заботу/внимание/совет. Мне нужно время, чтобы обдумать данную ситуацию».
7. Если звонят/пишут в нерабочее время:
«Я не отвечаю на рабочие вопросы после 19:00. Если что‑то срочное — напишите, я отвечу утром».
8. При критике внешности или образа жизни:
«Я не готова это обсуждать».
9. Когда пытаются вовлечь в конфликт:
«Я не хочу участвовать в этом разговоре».
10. При настойчивых просьбах одолжить деньги:
«Я не даю деньги в долг».
11. Если нарушают ваше время:
«Извините, но у меня запланирована другая встреча. Можем перенести разговор?»
12. Когда навязывают чужое мнение:
«Я ценю вашу точку зрения, спасибо, что поделились».
13. При попытках контролировать ваши действия:
«Благодарю за беспокойство/помощь/внимание/участие, но я самостоятельно решу данный вопрос».
14. Когда требуют мгновенного ответа:
«Мне нужно время, чтобы все обдумать. Я дам ответ/напишу/позвоню позже».
15 Если вторгаются в ваши личные вещи:
«Пожалуйста, не трогайте мои вещи».
Общие принципы:
- Говорите спокойно и уверенно.
- Используйте «я‑высказывания» («Я чувствую…», «Мне важно…»).
- Будьте конкретны: чётко обозначайте, что именно вас беспокоит.
- Не оправдывайтесь — просто констатируйте факт.