После родов нельзя сразу возвращаться к занятиям спортом, это может быть опасно для здоровья, предупреждает тренер Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева. По словам эксперта, необходимо подождать полтора-два месяца, и только после консультации с врачом — начинать простые упражнения без серьёзных нагрузок.
«Возвращение к тренировкам после рождения ребёнка требует терпения и индивидуального подхода... Обязательное условие — посещение гинеколога, обычно в 6-8 недель после родов для получения разрешения на физические нагрузки. Врач оценит состояние мышц тазового дна, матки, швов (если они были) и даст конкретные рекомендации. В первые 6-8 недель послеродового периода доступна только восстановительная гимнастика, направленная на активацию глубоких мышц», — сказала собеседница «Газеты.ru».
Через два месяца можно вводить в тренировки лёгкое кардио — ходьбу, пилатес и эллиптический тренажёр — а силовые занятия возможны только с собственным весом. Далее — низкоударные и умеренные кардионагрузки вроде быстрой ходьбы и плавания.
Спустя полгода после родов, если самочувствие позволяет, молодой маме можно постепенно возвращаться к более привычным нагрузкам, в том числе силовым тренировкам и интенсивному фитнесу. В этот период важно укреплять мышцы тазового дна и кора, поскольку гормон релаксин, размягчающий связки, может вырабатываться до шести месяцев, отметила тренер. Причём после кесарева сечения сроки восстановления дольше.
«Качать пресс, поднимать тяжести и делать планку раньше чем через 4-6 месяцев опасно, так как это может привести к диастазу (расхождению прямых мышц живота) или образованию грыжи. При наличии диастаза прямых мышц живота категорически запрещены все упражнения, повышающие внутрибрюшное давление: классические скручивания, планки, отжимания и прыжки», — заявила тренер.
Кстати, при соблюдении питьевого режима спорт совсем не вредит лактации, однако для уменьшения дискомфорта Мальцева рекомендует кормить ребёнка до тренировки или сцеживать грудное молоко.
Ранее известная актриса агата Муцениеце вернулась к спорту после последних родов. К слову, ребёнок появился на свет полтора месяца назад. Артистка пожаловалась, что за период беременности набрала шест килограммов.
Всё о медицине, полезных привычках и новых исследованиях — в разделе «Здоровье» на Life.ru.