Хроническая боль — это не только физический сигнал, но и реакция мозга на него

Хроническая боль — это не только физический сигнал, но и реакция мозга на него. Практикуя осознанность, мы учимся вниманию, учимся его направлять и современные исследования говорят нам об эффективности программ практик осознанности(например, MBSR) в отношении хронической боли, тревожных расстройств, депрессивных эпизодов.

Исследования показывают, что осознанность меняет саму структуру обработки болевого импульса:

Исследование Фаделя Зейдана (Wake Forest University) показало, что практики осознанности снижает интенсивность боли на 40%, а ее «субъективный дискомфорт» — на 57%.

У людей с хронической болью мозг постоянно «сканирует» тело на предмет угрозы. Майндфулнесс помогает научиться управлять вниманием и снизить эту гипербдительность (исследования в Journal of Neuroscience).

Нейропластичность. Программа MBSR (снижение стресса на основе осознанности), разработанная Джоном Кабат-Зинном, доказанно улучшает качество жизни и функциональное состояние пациентов с болями в спине, мигренями и фибромиалгией, сопоставимо с эффектом когнитивно-поведенческой терапии. Также отмечены похожие изменения на ФМРТ, что и при прохождении КПТ.

Практики осознанности не «выключают» боль, но значительно «убавляют громкость» и лишает боль власти над вашим эмоциональным состоянием, жизнью. Мы учимся переходить от борьбы с болью к наблюдению, жизни, несмотря на боль.

📌 В феврале стартует наша группа по хронической боли, узнать о ней больше можно в этом посте