Причины зарождения Избегания:
🟣 Травматический опыт.
Если в прошлом человек столкнулся с болезненной ситуацией (например, был унижен, подвергся насилию), он может начать избегать подобных ситуаций в будущем.
🟣 Критичное воспитание.
Если родители часто критиковали ребёнка, требовали от него невозможного или не удовлетворяли его эмоциональные потребности, это может привести к формированию паттерна избегания во взрослом возрасте.
🟣 Наблюдение за поведением взрослых.
Дети могут копировать модели избегающего поведения родителей.
⚠️ Человек с финансовыми трудностями отказывается обсуждать эту тему, переключаясь на мелочи или отвлекаясь на другие занятия.
Пытаюсь избегать проблем, но похоже я им нравлюсь.
Стратегия развития Избегания:
1️⃣ Возникновение тревоги или дискомфорта в определённой ситуации.
2️⃣ Попытка избежать контакта с источником дискомфорта (физически, мысленно или эмоционально).
3️⃣ Получение временного облегчения, что подкрепляет поведение (дофаминовая награда).
4️⃣ Закрепление паттерна.
Если избегание повторяется несколько раз, оно может стать привычным способом реагирования на стресс.
5️⃣ Расширение сферы избегания.
Со временем человек может начать избегать не только конкретных ситуаций, но и связанных с ними мыслей, эмоций, людей или даже целых сфер жизни.
6️⃣ Ухудшение качества жизни.
Из-за избегания накапливаются нерешённые проблемы, сужается круг активности, возникают трудности в отношениях и на работе.
⚠️ Человек отказывается идти на вечеринку или встречу с друзьями, потому что ощущает тревогу в незнакомой компании или боится быть осуждённым.
- Изя, сыночка, послушай сюда свою маму: избегай плохих компаний. Там и зарплата маленькая и начальник - идиёт.
Способы преодоления Избегания:
✅ Осознание паттерна.
Нужно научиться распознавать моменты, когда возникает избегание, и анализировать, какие эмоции или мысли его провоцируют.
✅ Постепенное столкновение с тревогой.
Следует разбивать пугающую задачу на маленькие шаги и постепенно их выполнять. Например, если человек избегает общественных мест, можно начать с короткого визита в менее людное место.
✅ Развитие навыков регуляции эмоций.
✅ Обращение к Когнитивному Консультанту -
это Человек, обладающий специальными знаниями, позволяющими изменить не ресурсные мыслительные стратегии (последовательность умственных шагов, которая является началом любой реакции или поведения), вследствие чего становится возможным более успешное решение определенных задач.
- Что бы вы подумали обо мне, о незнакомка, если бы я послал вам воздушный поцелуй?
- Что вы - лентяй, избегающий настоящей работы...