Здравствуйте, дорогие друзья и гости канала.
К нам в группу присоединяются девочки. Кто то никогда не пользовался счетчиками калорий. А хочется научиться. Думаю, что многим интересно узнать, как пользоваться счётчиком калорий.
Управлять весом и соотношением белков, жиров и углеводов в меню проще, если использовать калькулятор калорий. Рассказываю, где его найти и как с ним работать.
Калькулятор калорий — инструмент, который поможет рассчитать КБЖУ, соответствующий вашей цели: управлять весом или сбалансировать рацион.
Кому подойдет
Тем, кому:
- нужно набрать, снизить или поддержать вес;
- хочется рассчитать индивидуальную норму калорий и пропорцию белков, жиров и углеводов с учетом пола, роста, возраста и веса.
Вот иак выглядит СИТ30. Скачиваем это приложение. Он сразу же выдаёт вам - заполнить ваши данные.
Заполняем данный возраст, рост, пол.
Вес на данный момент и желаемый.
Устанавливается цель по шагам.
Цель - устанавливаете сбросить вес.
Тип похудения- нормальное похудение.
Физическая активность - тоже выбираете.
Расчет нормы от текущего веса.
Когда все заполнили, вверху справа нажимаем обязательно сохранить.Если не нажмете, то все введенные данные исчезнут.
Дальше открываем дневник.
Почти вверху две скобочки. С помощью них устанавливаете число. Если нажмете на правую то покажется следующий день. Меню можно вводить на следующий день.
Внизу зеленый кружочек с плюсиком. Нажимаем и добавляем еду.
Нажимаем на плюс и появляется такая картинка.
Нажимаем добавить еду. Вводим сверху творог. Появляется много наименований с разной жирность и калорийность.
Выбрали 5% творог и нажали на него.Прявляется такая таблица.
Напротив обеда нажмите на треугольник и выберите что вам нужно. Например, завтрак.
Где написано вес, нажмите и запишите, сколько грамм.
Затем следующий продукт. Например хлеб.
Выбираем ржаной. И нажимаем добавить.
Затем возвращаемся назад и видим, что еда добавлена КБЖУ подсчитано.
При дальнейшем подсчете вы будете видеть, каких продуктов вам добавить: или больше белковой или углеводной. Как только научитесь подсчитывать, дальше будет легче.
Я пользовалась многими счетчиками калорий, Мне этот больше всего понравился.
В следующий раз я расскажу, как заносить свои рецепты. Если, например, вам надо внести пшенно-тыквенную кашу с маслом и тыквенными семечками. То вам надо отдельно заносить все продукты. А если у вас уже будет этот рецепт, то достаточно одного наименования- названия каши. Все ингредиенты уже туда входят. Мы в основном всегда пользуемся одними и теми же рецептами.
Если у вас возникнут вопросы, то пишите.
Надеюсь, что статья была полезной.