Говорят, где фокус, там и результаты. Так и есть, не раз проверял. Куда направляем внимание, там растет и изменяется.
Простейший пример — ухоженные дачи и огороды сразу видно. Идешь мимо — приятно смотреть: цветы, кустарники, все с любовью.
Есть и другие участки: все заросшее по пояс, забор покосился, но раз в неделю кто-то стабильно жарит шашлык. Чисто потребительское отношение, пока дюжит — используем.
Человека, который относится к телу как с расходнику — тоже видно.
Но если участок можно купить другой и получше, а вот с телом такое не прокатит.
На этой неделе мы учились быть внимательными к тому, что едим, часто на бегу и не осознанно. Измеряли активность — сколько ходим в течение дня и ходим ли.
Сегодня хочу, чтобы вы честно посмотрели на свои отчеты и написали выводы:
где ваше внимание, насколько вы заботливы по отношению к своему главному ресурсу.
✅ Последнее задание:
⏩ Заполняем свой пищевой дневник в программе.
Не забываем газировки, соки и прочие углеводные напитки, если они были. Знаем вес — вносим! Не знаем, просто заносим продукт.
⏩ Анализируем рацион недели: пишите свои выводы.
Не смотрим на калории, белки, жиры, углеводы в граммах. Только на рацион в целом.
У кого-то пищевой дневник больше похож на круглосуточные перекусы, у кого-то наоборот слишком закручены гайки. Кто-то совсем не ест овощи и фрукты, у кого-то минимум углеводов или явно нет белка.
Видел в отчетах, что есть те, кто уже «понимает» рацион: есть все и без перекосов 💪 Можете поделиться, как пришли к этому, всегда ли так было.
⏩ Считаем шаги
〽 Форма отчета за день:
✅ Скриншот из программы с заполненным пищевым дневником за день.
✅ Шаги: фото или скриншот с количеством шагов.
✅ Самоанализ
Например: вижу, что в рабочие дни питаюсь более-менее, в выходные начинается бесконтрольный зажор. Ем много хлеба и булок, но мало овощей и совсем не ем рыбу.
Отчитываемся вечером под этим постом!
А ещё я принёс вам запись эфира с разбором типичных ошибок в питании и резюмируем, как улучшить свое питание, чтобы комфортно идти к желаемому весу.