Представьте ситуацию: вы выиграли в лотерею миллион. Эйфория, шампанское, планы на новую жизнь. А через пару месяцев — та же тоска, что и раньше. Или другая ситуация: вы заняли второе место на соревнованиях, а чувствуете себя хуже, чем парень с бронзой. Что происходит?
Счастье оказалось уравнением ожиданий, а не удачи. Психологи и математики из Университетского колледжа Лондона разработали формулу, которая предсказывает ваше настроение точнее прогнозов экономистов.
Спойлер: дело не в деньгах и даже не в результате. Дело в том, насколько реальность соотносится с тем, что вы ожидали. И среди кого вы находитесь.
Как математики взялись за душу человеческую
Команда под руководством Робба Ратледжа провела эксперимент с 26 добровольцами. Людей посадили за азартные игры, где они делили деньги с партнёром и ставили на удачу. После каждого раунда участники отвечали на простой вопрос:
«Насколько вы счастливы прямо сейчас?»
Параллельно учёные сканировали мозг испытуемых. Выяснилось: счастье с точки зрения науки — это не абстрактное чувство, а вполне конкретный сигнал дофамина в полосатом теле мозга.
Выяснилось, что мозг буквально вычисляет вашу радость по формуле.
Математическая модель счастья выглядит так: H(t) = w₀ + серия слагаемых, где учитываются ваши ожидания, реальный результат и — внимание! — выигрыш вашего соседа. Психология счастья оказалась завязана не только на личных достижениях, но и на сравнении себя с другими. Результаты исследования опубликованы в научном журнале PNAS.
Формула показала: если вы ожидали выиграть 500 рублей и выиграли ровно 500 — вы менее счастливы, чем тот, кто ожидал ноль, а получил те же 500. Парадокс? Математика эмоций работает именно так.
Что же касается соседей - этот фактор уже довольно хорошо известен в психологии. Человек, который зарабатывает, условно 50 тыс руб в месяц и живет среди тех, кто получает меньше - как правило, более счастлив, чем человек, который зарабатывает 200 тыс и живет среди миллионеров.
Сравнение себя с другими и проигрыш им действует на мозг весьма болезненно.
Затем учёные проверили модель на 18 тысячах игроков мобильного приложения. Формула сработала. Неважно, сколько вам лет, где вы живёте и сколько зарабатываете — механизм один. Мозг вычисляет счастье по трём переменным: ожидания, реальность, сравнение с другими.
Почему миллион не сделает вас счастливым
Знаменитое исследование 1978 года сравнило счастье лотерейных победителей с обычными людьми. Результат шокирует: через несколько месяцев после выигрыша их настроение вернулось к исходному уровню.
— Учёные выяснили: миллион не делает счастливым.
Потому что мозг такой:
«Миллион? Отлично. А где второй, для сравнения?»
И ещё: победители со временем получали намного меньше удовольствия от простых вещей, которые ранее были значимыми — разговора с друзьями, вкусной еды, хорошей погоды.
От чего зависит счастье на самом деле? Учёные выделили три ключевых фактора:
Фактор забывания (γ). Ваш мозг быстро адаптируется. Каждое последующее событие - даже малозначительное, перекрывает эффект.
В исследовании средний фактор забывания составил γ = 0.61 ± 0.30. Сейчас поясню это просто. Математически это означает экспоненциальное снижение влияния прошлых событий:
- После 1 события: 100% влияния
- После 2 событий: 61% влияния
- После 3 событий: 37% влияния
- После 10 событий: ~8% влияния
Через неделю же мозг почти забывает эффект от счастья.
Что ж, эволюция сделала нас машинами для адаптации. Хорошо это или плохо? Плохое быстро забывается, но и хорошее тоже.
Через месяц мозг забывает даже самое большое счастье.
Поэтому фраза:
«Я буду помнить этот день всю жизнь»
работает примерно…
неделю.
Пожалуй, только на влюбленных эта формула не работает - они могут быть счастливы месяц и даже более. Но там идет постоянная гормональная подпитка, которая поддерживает эту эйфорию.
Роль ожиданий в счастье. Здесь кроется суть счастья.
Одна составляющая формулы отвечает за предвкушение (до события), вторая — за сюрприз (после). Когда вы ждёте отпуска, вы уже счастливее. Когда отпуск оказывается лучше ожидаемого — счастье удваивается. Занижать ожидания до нуля тоже не выход: вы потеряете всю радость предвкушения.
Кстати, дофамин, который считается гормоном счастья, вырабатывается не в момент достижения, а в момент предвкушения успеха.
Социальное сравнение. Формула учитывает не только ваш результат, но и результат окружающих. Выиграли 100, а сосед — 150? Ваше счастье падает.
Получили 50, а сосед — 20? Поднимается чувство вины. Математики обнаружили: люди делятся на «щедрых» (сильнее переживают вину) и «скупцов» (сильнее переживают зависть). Пропорции вины и зависти в вашей голове — устойчивая черта характера.
Человек с зарплатой 50 тысяч счастлив среди бедных.
Человек с зарплатой 200 тысяч несчастен среди богатых.
Вывод: счастье — это не доход, а правильно подобранные соседи.
Серебро хуже бронзы: парадокс олимпийцев
Исследователи проанализировали выражения лиц медалистов на Олимпиаде. Выяснилось: серебряные призёры выглядят несчастнее бронзовых. Казалось бы, второе место объективно лучше третьего. Но мозг считает иначе.
Серебряный призер думает: «Я почти выиграл!»
Мысль о том, что золото было так близко, убивает радость.
Бронзовый думает: «Я мог уйти вообще без медали!».
Облегчение от того, что избежал худшего, перевешивает разочарование.
Это называется контрфактическое мышление — способность мозга вычислять не только то, что произошло, но и то, что МОГЛО БЫ произойти. Научные эксперименты о счастье показали: дофамин кодирует не удовольствие от результата, а разницу между реальностью и альтернативными сценариями.
Можно ли управлять счастьем: три стратегии
Если счастье — это уравнение, значит, им можно управлять? Отчасти да. Вот что работает:
Реалистичные ожидания. Не завышенные и не заниженные. Психологи выяснили: оптимум находится на уровне 70-80% вероятного результата. Ждёте повышения? Настройтесь на то, что это случится, но не гарантировано. Так вы получите и радость предвкушения, и приятный сюрприз, если всё сложится.
Благодарность как переоценка. Когда вы фокусируетесь на том, что уже есть, мозг переинтерпретирует обычный день как «неожиданный подарок». Вместо ожидания ноль и реальности ноль получается: ожидание минус десять, реальность ноль — счастье растёт на десять пунктов.
Меньше сравнений. Социальные сети — убийцы счастья. Постоянное сравнение себя с чужими победами активирует зависть. Формула показывает: даже если у вас всё хорошо, но у соседа лучше — вы несчастны. Лайфхак: перестаньте смотреть на соседа.
С успешными людьми полезно общаться лично, перенимать какие-то их фишки. А вот смотреть в соцсетях на этот "успех" вредно. Притом, что чаще всего - это фикция.
Как те же модные блогеры, которые рассекают на Феррари. Все завидовали их стилю жизни. А оказалось, что они брали машину в аренду на день ради съемок. В соцсетях очень много фиктивного успеха.
Можно ли предсказать, станет ли человек счастливее завтра? В краткосрочной перспективе — да, если известны ваши индивидуальные коэффициенты. Модель объясняет 44-58% вариации счастья. Это много для психологии, где обычно не дотягивают и до 40%.
Главный вывод? Перестаньте гнаться за счастьем как за целью. Математическая модель счастья показывает: чем больше вы о нём думаете, тем менее счастливым становитесь. Стройте жизнь вокруг смысла, а не удовольствия. Счастье придёт само — как побочный эффект правильно выстроенных приоритетов.