Несмотря на морозы, которые наконец пришли в Россию, многие спортсмены не хотят отказываться от занятий спортом на улице. Врач службы скорой помощи сети клиник «Будь Здоров» Евгений Шаройко рассказал Life.ru, что нужно соблюдать несколько правил, чтобы зимние пробежки принесли пользу, а не вред.
Медик напомнил про негласное правило: одеваться на пробежку на 10 градусов холоднее, чем на градуснике. Чтобы не вспотеть, в более тёплую погоду термобельё лучше не надевать, посоветовал он. Бегуну будет тепло в спортивной кофте или непродуваемой ветровке.
Однако не помешает шапка, перчатки, длинные носки, продолжил медик. Последние нужны, чтобы не переохладить ахиллово сухожилие. Во избежание неприятностей на маршруте врач посоветовал бегунам надевать спортивную шапку, а не меховые наушники, которые заглушают шум и мешают спортсмену объективно воспринимать окружающую обстановку.
Тем временем ученые сделали выводы, что утренняя зарядка оказывает сильнейшее влияние на когнитивные способности, стимулируя рост новых нервных клеток. Также идет улучшение памяти и появляются способности к обучению. Особенно важно заниматься спортом на природе, на свежем воздухе. Но перед этим важно «разбудить» тело и разогнать кровь. Как раз для этого нужно побегать или активно помаршировать, высоко поднимая колени. Потом можно попрыгать и начать вращение всеми частями тела: головой, плечами, руками и ногами. Более подробно о том, как правильно выполнять зарядку зимой, и с чего начать, читайте в нашем материале.
Автор: Марина Гончарова