Волшебной таблетки у меня нет. Но есть вполне конкретный список практик, которые мне помогают.
Если вы будете реально делать их, вы научитесь правильно распределять свои ресурсы, и вместе мы придем к результатам, о которых мечтаем.
Что мешает нам жить с удовольствием?
Поднимите руку и нажмите на «❤️» (шучу!) те, кому кажется, что их жизнь превратилась в бесконечный забег с элементами «Дня сурка»? Всё время нужно куда-то бежать и что-то делать, а день, проведенный в своё удовольствие, становится роскошью.
Мы не понимаем, как совместить бесконечный список дел и радость жизни, поэтому мы откладываем второе на потом.
Но счастье — это НЕ вечный отпуск (я целый год это проверяла!).
Счастье можно совмещать с продуктивностью.
Это навык, которому вы можете научиться.
Ведь что такое счастье?
Счастье — это глубокое удовлетворение жизнью. Оно возникает, когда у вас есть баланс между карьерой, семьей, дружбой, духовностью и так далее. Не идеальный баланс, а ваш — баланс между теми сферами, которые важны именно вам.
Что вам мешает жить с удовольствием?
- неуверенность в своих силах,
- неправильное распределение приоритетов,
- расфокусированное внимание,
- отсутствие навыка тайм-менеджмента,
- внутренний запрет на счастье.
Главная ошибка ищущих счастье
Это сидеть и ждать, пока вас кто-то сделает счастливыми. Так можно всю жизнь прождать.
Что делать? Учиться относиться к себе с уважением и заботой. Это не значит, что вам вообще никто не нужен. Вам может быть нужна толпа людей, но вы при этом должны быть сами себе нужны.
Любовь к себе начинается с заботы. И даже если она на ней закончится, вам уже станет гораздо приятнее и легче жить.
Забота начинается с внимания
Присмотритесь к своим потребностям и желаниям, к эмоциям, к ощущениям в теле. Если вам всё понятно, но хочется понять, что конкретно делать, посмотрите мои вебинары про эмоции и счастье. Они всё разложат по полочкам за несколько часов.
Прямо сейчас попробуйте заметить собственное состояние. Вам радостно? Вы полны сил? У вас плохое настроение или хорошее? Ничего страшного, если вы устали, злитесь или грустите.
Но если долго откладывать усталость на потом, то вас ждёт выгорание или депрессия, и тогда вы точно мало что успеете. Поэтому нужно с ними вовремя справляться.
Как? Тут помогут личные границы (про них вебинар у меня тоже есть). Иногда за них приходится бороться, но это стоит того!
Казалось бы, вы просто десять минут полежали в ванне! Или нормально пообедали, не утыкаясь носом в телефон. Или оставили детей с бабушкой на два часа и пообщались с подругой.
Но сделайте это один раз и посмотрите, как изменится ваше состояние. Заботы меняет ваше качество жизни и отношение к себе. Вы не просто говорите себе, что вы достойны хорошего, вы доказываете это делом.
Психологическая забота
Если вам стыдно заботиться о себе, когда у вас дети не кормлены/пожилые родители не обзвонены/работа не доделана/нужное подставить, посмотрите на себя глазами доброго и сочувствующего человека. Разглядите в себе ребёнка. Как бы вы к нему относились?
Забота о себе — это в том числе:
- эмоциональная зрелость;
- отстаивание личных границ;
- сострадание к себе;
- умение хвалить себя.
Как справиться со стрессом?
Стресс мешает нашему счастью, потому что забирает ресурсы на борьбу. Он накапливается и делает вас тревожными.
Как справиться со стрессом?
- Выделите стрессовые факторы. Что заставляет вас унывать, тратить силы впустую или испытывать раздражение? От каких вещей легче избавиться, с какими можно реже взаимодействовать?
- Поддерживайте баланс сфер жизни. Начните планировать дни, недели и месяцы. Записывайте задачи и планы, эффективно распределяйте время и распоряжайтесь своим вниманием.
- Разберите установки, которые запрещают радоваться. Что вы хотите делать, но не можете? Какие мысли и чувства заставляют отказаться от жизни, о которой мечтаете? Будьте честны с собой. Рациональных причин для откладывания удовольствия нет, просто вы внутри считаете, что не заслужили и не достойны. Чтобы понять, почему вы так считаете, вам нужно проработать тему сепарации. (Я серьёзно!)
Причем тут благодарность?
Умение жить в удовольствие приходит, когда мы начинаем целенаправленно Обращать внимание на то, что приносит нам приятные эмоции.
Вы можете называть это благодарностью или радостью, главное, хвалите себя за силу, выносливость, целеустремлённость и другие ваши качества, которые вас радуют. Отмечаете, что вас радует во внешнем мире. Это помогает жить в настоящем.
Но как это поможет успевать больше? Проследите, когда вы успеваете больше, — когда суетитесь и пытаетесь делать пять дел одновременно, или когда вы спокойно и сосредоточено идете по плану? Ваше состояние влияет на продуктивность.
А план будет?
Разумеется. Но составить его нужно вам, потому что только вы знаете, что вам важно и чем вы хотите занимать своё время.
Что делать?
Откройте (или заведите) еженедельник. Электронный, бумажный, какой угодно! Секрет успешной жизни в том, чтобы понять, как правильно распределять время. Выделите для себя слоты под разные стороны быта. Работу и важные дела вы и так добавите. Но не забудьте про отдых наедине с собой или с друзьями.
Не просто подумайте, что хорошо бы поставить это в ежедневник, а возьмите и впишите. А затем добавьте время на семью — на партнера и на каждого ребенка отдельно. Вставьте время на хобби и на шоппинг. Да, даже на онлайн шоппинг.
Разумеется, расписание будет сдвигаться. Это нормально. Но если вы регулярно жертвуете отдыхом или хобби, это повод задуматься.
В течение первых месяцев ведения еженедельника обратите внимание на то, что вас больше радует, а что меньше. Можно ли спланировать быт так, чтобы меньше времени тратить на нелюбимые дела? Если нет, то как можно их облегчить? Корректируйте расписание с учетом новой информации.
Не бойтесь менять жизнь, потому что только вы сможете устроить всё наилучшим образом для себя. А когда вы счастливы и довольны, вы гораздо больше успеваете. По себе знаю.
Бесконечно вас люблю,
Ваша Вика Дмитриева ♾️❤️