Вчера я залезла в книгу о тревоге. Книга не для психологов, для обычных людей. И краем глаза ухватила слова, что каждый человек излучает вибрации во Вселенную на определенной частоте. Есть низкие вибрации, есть высокие. И то, что человек хочет, то ему Вселенная и дает. Пахнет, конечно, эзотерикой. Все эти вибрации, разные частоты, "то, о чем думаешь - то и получаешь".
Но так оно и работает. Почему человек думает о плохом? Потому что был плохой опыт или что-то навязали извне.
Но продолжая тревожиться, вы не даете себе шанса выбраться из тревожной ловушки. Потому что думая о плохом, вы притягиваете плохое, и снова подтверждаете себе опыт, что опять будет плохо.
Если перейти на научный язык, в голове образуется доминанта - очаг интереса, который подавляет всё остальное. И погружась в тревоги о своем здоровье, вы, хотите этого или нет, отбрасываете все остальное - факты, говорящие о том, что в этот раз будет по другому, иные обстоятельства, любую надежду на лучшее.
Мои клиенты с синдромом раздраженного кишечника думают, что им станет плохо, и им становится плохо. "Я была права. В следующий раз тоже буду так думать, потому что все снова повторилось"
Альпинист тренирует разные группы мышц, чтобы взобраться на гору. А тревожным людям надо тренировать ряд навыков, которые помогут выбраться из тревожной ловушки.
Первый навык - навык успокоения себя.
Звучит странно, ведь тревожные люди и не тревожились бы, если бы могли успокоиться.
Соберите ряд инструментов, которые лично вам помогают прийти в себя.
Чтобы успокоиться, надо вернуться в настоящий момент, где нет места тревоге. Тревога - это всегда про прошлое (вдруг оно повторится) или про будущее (хоть бы не повторилось). Настоящее существует только сейчас, в данный момент. Поэтому если вы любым способом вернетесь в настоящее, вы успокоите себя.
Может быть это какие-то дыхательные практики, может погружение в любимое дело, может надо выйти на спокойную прогулку или заняться спортом.
И порой для успокоения достаточно задать несколько вопросов: где я сейчас? что я сейчас делаю? где я скоро буду? А в эту минуту я там?
Ответив на эти вопросы правдиво, вы поймете, что в настоящем и в ближайшем будущем ничего вам не угрожает, и тревога уходит.
Второй навык - навык недоверия к мыслям.
Люди погружают себя в тревогу, ныряя в мысли. Мысли основаны на прошлом опыте. Но мысли не предсказывают будущее, они лишь только меняют ваше состояние в данный момент, и в некоторых случаях, как у моих клиентов с СРК, само тревожное состояние и вызывает симптомы.
А дело всего лишь в состоянии.
Если вы склонны тревожиться, ставьте под сомнение каждую мысль, которая придет вам в голову.
А вдруг станет плохо? - а вдруг не станет?
А что если я не добегу до туалета? - а с чего я взяла, если такого не было никогда?
Не доверяйте своим тревожным мыслям, это просто сигнализация, которая вышла из строя и работает на каждое дуновения ветерка, и вы можете ее отключить.
Третий навык - навык оптимизма
Если вы сейчас читаете этот текст, значит вы живы, вы в здравом уме и не сошли с ума (если понимаете все эти буквы и слова), и у вас скорее всего есть крыша над головой и удовлетворены основные потребности (вам есть что есть и где спать, и минимум есть телефон или компьютер, с которого вы это читаете), и это значит, что до этого времени вы успешно справились со всеми трудностями.
Если вы справлялись до этого, значит вы справитесь и потом. Тревожиться не о чем.
Четвертый навык - навык действия
Тревога - часто это сигнал, чтобы вы начали действовать, как-то решать проблему.
Но если вы делаете что-то, а тревога не уходит, то надо сделать что-то по другому.
Или прекратить делать то, что делаете.
Или начать делать то, что не делаете.
Если тревога долгая, непреходящая, вы и сами знаете, что надо изменить.
И пятый навык - навык доверия себе и миру.
И вроде бы и делаете то, что нужно, но все равно тревожитесь. Значит происходит то, на что вы никак не можете повлиять.
В этом случае поможет вот что: я просто буду делать то, что от меня зависит и отстану от себя, доверюсь себе и Вселенной/Богу/Высшим силам, что все сложится наилучшим образом.
А как известно, что ты хочешь, то и получаешь
