Метафорические карты: что это такое
В этой статье поговорим на тему: Что такое метафорические карты и как с ними работать
В мире психологии и самоисследования есть один удивительный инструмент.
Он не учит, как правильно жить, не раздаёт универсальные советы и не обещает чудесных трансформаций за пять минут.
Он не говорит: «Сделай так — и всё наладится».
Зато умеет делать куда более важное.
Помогает услышать себя.
Речь идёт о метафорических ассоциативных картах, или просто МАК.
На первый взгляд всё выглядит очень просто.
Метафорические карты — это набор изображений: люди, дороги, окна, пейзажи, странные сцены или абстрактные формы.
И именно в этой простоте — их сила.
У МАК нет «правильных» и «неправильных» смыслов.
Нет верных трактовок и неверных ответов.
Одна и та же карта для одного человека может быть про свободу, а для другого — про одиночество.
И оба будут правы.
Каждая картинка работает как зеркало.
Ты смотришь на неё — и вдруг начинаешь замечать не столько изображение, сколько свои реакции:
что цепляет, что отталкивает, где откликается, а где вдруг становится не по себе.
Через образы, ассоциации и чувства поднимаются мысли и ответы, которые уже есть внутри, но по каким-то причинам давно не были услышаны. То, что сложно сформулировать словами напрямую, легко проявляется через метафору.
Метафорические карты не рассказывают о будущем и не объясняют, «что с тобой не так».
Они не анализируют и не оценивают.
Они создают пространство, в котором можно честно поговорить с собой.
Иногда этот разговор получается мягким и поддерживающим.
Иногда — неожиданным, но очень точным, будто кто-то сказал вслух то, что ты давно чувствовала, но не могла сформулировать.
А иногда — трогательным до слёз, потому что вдруг становится понятно что-то важное про себя.
Именно поэтому метафорические карты так ценят в психологии, коучинге и практике самопознания.
Они помогают на время отключить привычный контроль разума, ослабить внутреннюю «цензуру» и услышать те мысли и чувства, которые обычно остаются в тени.
Какие бывают метафорические карты
Несмотря на большое разнообразие колод, все метафорические карты можно условно разделить на несколько основных видов.
Универсальные метафорические карты
Универсальные карты — самые «гибкие» и понятные.
Это колоды, которые подходят практически для любых запросов:
- отношения
- внутреннее состояние
- выбор и сомнения
- страхи и ограничения
- ресурсы и опора
- поиск ответов «что со мной происходит»
На таких картах могут быть изображены:
- люди
- природа
- дороги, дома, окна
- символические и абстрактные сцены
Универсальные карты, (например «Путь») не привязаны к одной теме и не задают направление мысли.
Они просто дают образ — а смысл человек находит сам.
Именно поэтому универсальные колоды часто рекомендуют:
- новичкам
- для самостоятельной работы
- как «одну колоду на всё»
Ассоциативные метафорические карты
Ассоциативные карты — это, по сути, основа всех метафорических карт.
Их главный принцип — ассоциации, которые возникают у человека при взгляде на изображение.
На такой карте нет готового смысла.
Нет правильной или неправильной трактовки.
Смысл рождается из внутренних откликов самого человека.
Ассоциативная карта не говорит, что она «значит».
Она как будто задаёт вопрос:
«А что это для тебя?»
Есть только то, что откликается именно вам — здесь и сейчас.
Одна и та же карта у разных людей может вызывать совершенно разные чувства, мысли и воспоминания —
и именно в этом заключается её ценность.
Карта не говорит «как надо».
Она мягко показывает то, что уже есть внутри.
Ассоциативные карты помогают:
- лучше понять своё текущее эмоциональное состояние;
- увидеть скрытые переживания и внутренние конфликты;
- осознать свои желания, страхи и ограничения;
- найти собственные ответы — без давления, оценок и советов извне.
С ассоциативными картами можно работать даже без специальной подготовки.
Достаточно задать вопрос и прислушаться к себе — к тем чувствам и мыслям, которые возникают при взгляде на изображение.
Именно поэтому ассоциативные карты используют и для личной работы,
и в психологических консультациях — бережно, мягко и экологично
Тематические метафорические карты
Отдельно стоит сказать о тематических колодах.
Это карты, созданные под конкретные запросы, например:
- отношения
- женские состояния
- страхи и травмы
- деньги и реализация
- детско-родительские темы
Они могут быть:
- универсальными по форме
- ассоциативными по принципу
- портретными по изображениям
Но при этом направляют внимание человека в определённую сторону.
Тематические колоды хороши, когда:
- запрос уже понятен
- человек готов идти глубже
- есть желание работать с одной темой более прицельно
Ресурсные и проективные карты
Помимо деления на универсальные, ассоциативные и портретные,
метафорические карты часто различают по направленности работы.
Проективные (психологические) метафорические карты
Проективные карты — это карты, которые работают через проекцию.
Проекция — это когда человек, глядя на изображение,
невольно «проецирует» на него свои чувства, опыт, страхи и желания.
Именно поэтому такие карты чаще используют психологи и специалисты.
Они помогают:
- мягко вывести на поверхность глубинные переживания
- увидеть скрытые установки и внутренние конфликты
- обнаружить то, что сложно осознать напрямую
Важно понимать:
почти все метафорические карты являются проективными по своей природе.
Просто одни колоды подходят для мягкой самостоятельной работы,
а другие — для более глубокой психологической проработки со специалистом.
В любом случае такие карты помогают бережно вывести на поверхность
глубинные переживания, внутренние установки и конфликты —
то, с чем бывает сложно соприкоснуться напрямую.
Ресурсные метафорические карты
Ресурсные карты — это колоды, которые направлены на поддержку и восстановление.
Их задача — не «копать проблему»,
а помочь человеку почувствовать:
- опору
- внутренние силы
- спокойствие
- контакт с собой
Такие карты особенно хорошо подходят:
- в период усталости и выгорания
- при тревоге и эмоциональном истощении
- когда нет сил разбирать причины, но нужна поддержка
На ресурсных картах чаще всего:
- тёплые, спокойные изображения
- природа, свет, уютные сцены
- образы безопасности и движения вперёд
Их можно использовать:
- самостоятельно
- без сложных техник
- просто как способ «вернуться к себе»
Ресурсные карты помогают найти внутреннюю опору, восстановить эмоциональное состояние и снова почувствовать свои силы.
К ним часто обращаются в периоды усталости, тревоги, выгорания или сомнений — когда особенно важно мягко поддержать себя.
Важный момент
Какая бы ни была колода — универсальная, ассоциативная или портретная —
карта сама по себе ничего не решает и не объясняет.
Она не знает ответа.
Ответ появляется внутри человека, который на неё смотрит.
Карта лишь помогает остановиться, почувствовать и услышать себя.
Поэтому самая «правильная» колода —
не та, что дороже или сложнее,
а та, с которой появляется отклик и желание честно поговорить с собой.
И этого более чем достаточно.
Вид метафорических картДля чего подходятКогда особенно полезныУниверсальныеПодходят для любых запросов: состояние, отношения, выбор, поиск ответовКогда тема не до конца понятна или хочется одну колоду «на всё»АссоциативныеПомогают понять чувства, мысли, внутренние реакции через образыКогда сложно сформулировать словами, «что со мной происходит»ПортретныеРабота с образом себя и других, ролями, отношениямиВ вопросах про партнёра, себя в отношениях, внутренние ролиТематическиеФокусируются на одной теме: отношения, деньги, страхи, женские состоянияКогда запрос уже понятен и хочется пойти глубже в конкретную темуРесурсныеВосстанавливают силы, дают поддержку, ощущение опорыПри усталости, тревоге, выгорании, эмоциональном истощенииПроективные (психологические)Помогают выявить глубинные установки и внутренние конфликтыВ глубокой работе, чаще со специалистом
Важно понимать, что эти виды часто пересекаются между собой.
Одна и та же колода может быть одновременно универсальной, ассоциативной и ресурсной — всё зависит от того, с каким запросом и как именно с ней работают.
Поэтому при выборе карт важно ориентироваться не на «правильный тип», а на собственный отклик и текущее состояние.
Как работают метафорические карты на практике
Работа с метафорическими картами не требует специальных знаний или сложных техник.
С ними может работать любой человек.
Обычно всё начинается с простого вопроса — того, что действительно волнует в данный момент.
После этого человек выбирает карту и просто смотрит на изображение.
Важно не пытаться угадать «правильный смысл» карты.
Гораздо важнее обратить внимание на свои ощущения:
что вы чувствуете, о чём начинаете думать, какие мысли или образы приходят.
Метафорические карты не дают готовых советов и не подсказывают, как правильно поступить.
Они помогают лучше понять себя, свои чувства и внутренние реакции, увидеть ситуацию чуть яснее.
Именно поэтому с метафорическими картами можно работать как самостоятельно, так и с психологом — спокойно, бережно и в удобном для себя темпе.
Подробнее о том, как именно работать с метафорическими картами и какие техники можно использовать, я расскажу в отдельной статье.
Если вам откликается тема метафорических карт и вы хотите разобраться в ней глубже,
подписывайтесь на мои каналы в Telegram и ВКонтакте.
Там я делюсь практиками, размышлениями и простыми способами лучше понимать себя.
Ваш психолог,
Галина Жемчугова
ВКонтакте| Telegram (там весело)| Записаться на бесплатную консультацию
***
Если хочется погрузиться глубже,
я собрала колоды для разного запроса:
— Универсальные метафорические карты — для глубокого исследования
👉 Подробнее о колоде [жми]