Врач-диетолог Гаврилова рекомендовала ужинать легкими блюдами с овощами, рыбой, сыром и орехами за два-четыре часа до сна для улучшения его качества, сообщает «Вечерняя Москва». Доктор объяснила, что ужин перед сном должен быть легким и не перегружать желудочно-кишечный тракт. Лучше выбирать продукты с легкоусвояемым белком, например, треску, а не куриное мясо, которое переваривается дольше и может ухудшить качество сна. Эксперт посоветовала избегать жирной пищи вечером, так как она нагружает организм и мешает полноценному отдыху. В рацион ужина рекомендуется включать термически обработанные овощи, чтобы избежать дискомфорта и вздутия. Гаврилова также рекомендовала добавить к ужину сыр и небольшое количество орехов, содержащих триптофан — аминокислоту, из которой синтезируется мелатонин, способствующий засыпанию. Ужинать лучше за два-четыре часа до сна, чтобы пища успела перевариться. Если человек поздно возвращается домой и испытывает голод, врач советует сделать легкий перекус: съест