Фейс-йога давно перестала быть «странной гимнастикой для лица».
Сегодня это мягкий, осознанный способ поддерживать кожу, мышцы и овал лица — без уколов, агрессии и стресса для тканей.
Важно только одно:
делать упражнения правильно, регулярно и без фанатизма.
Как фейс-йога влияет на морщины и второй подбородок
С возрастом меняется не только кожа, но и мышцы лица:
- одни уходят в гипотонус
- другие — в хронический спазм
- ухудшается крово- и лимфоток
- ткани теряют поддержку
Фейс-йога работает не «по коже», а глубже — через мышцы, фасции и кровообращение.
При регулярной практике:
- улучшается тонус мышц
- уменьшается жёсткость тканей
- лицо выглядит более наполненным и живым
Особенно хорошо фейс-йога работает в зоне:
- нижней трети лица
- подбородка
- шеи
Что важно знать перед началом
Фейс-йога — это не силовая тренировка.
Здесь не должно быть боли, сильного растяжения кожи и резких движений.
Лучший эффект дают:
- мягкость
- контроль
- расслабление после каждого упражнения
Именно так лицо омолаживается, а не «устаёт».
7 простых упражнений фейс-йоги
Эти упражнения можно адаптировать под любой возраст.
Оптимальное время практики — 10–20 минут в день.
1. Дыхание «через макушку» для осанки и шеи
Сядьте или встаньте ровно.
Плечи расслаблены.
Представьте, что макушку мягко тянут вверх.
Подбородок слегка втянут.
Сделайте 5–7 глубоких вдохов носом и спокойных выдохов.
Это упражнение не убирает подбородок напрямую, но создаёт правильное положение головы и шеи.
2. «Челюстной лифт» от второго подбородка
Сидя прямо, рот закрыт, зубы не сжаты.
Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперёд.
Удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем расслабьтесь.
Повторите 8–10 раз.
Упражнение активирует мышцы нижней трети лица и подчёркивает линию челюсти.
3. «Язык к нёбу» против второго подбородка
Прижмите язык к нёбу за верхними зубами.
С усилием удерживайте 5–10 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите 8–12 раз.
Глубокие подподбородочные мышцы получают мягкую, но эффективную нагрузку.
4. «Улыбка глазами и скулами» от носогубных морщин
Слегка приподнимите уголки губ, не растягивая рот.
Представьте, что улыбка идёт в скулы и глаза.
Удерживайте 10–15 секунд.
Повторите 5–7 раз.
Работает средняя треть лица и уменьшается напряжение носогубной зоны.
5. «Буква О» для круговой мышцы рта
Сложите губы в мягкую форму «О».
Пальцы — лёгкое сопротивление по контуру губ.
Плавно расширяйте «О» губами.
Сделайте 10–15 повторений.
Упражнение помогает уменьшить мелкие морщины вокруг губ.
6. «Лопатки вниз — шея длинная»
На вдохе поднимите плечи к ушам.
На выдохе опустите плечи вниз, ощущая удлинение шеи.
Повторите 10–12 раз.
Затем посидите 30 секунд в ощущении длинной шеи.
Снятие напряжения с плеч напрямую влияет на овал лица.
7. «Шея-лебедь» от колец и складок
Ладони на ключицах.
На вдохе вытяните подбородок вперёд и вверх по диагонали.
На выдохе мягко произнесите «И» или «Ы».
Удерживайте 5–7 секунд.
Повторите 8–10 раз.
Упражнение улучшает тонус шеи и подчёркивает линию подбородка.
Когда ждать результат
Фейс-йога — это процесс.
Заметные изменения обычно появляются через 8–12 недель регулярной практики, а не за пару дней.
Лучше работает сочетание:
- упражнений
- осознанной осанки
- ухода за кожей
- общего баланса тела
🎥 Видео с полным комплексом
В видео я показываю:
- все упражнения в правильной последовательности
- безопасный темп
- нюансы дыхания и положения тела
👉 Рекомендую сначала посмотреть видео, а затем выполнять вместе со мной.
Важные нюансы
Чрезмерная и агрессивная работа может:
- усилить морщины
- вызвать перенапряжение
- ухудшить состояние кожи
Фейс-йога — это про заботу, а не про «дожать».
Итог
Фейс-йога действительно может:
- уменьшать выраженность морщин
- улучшать овал лица
- смягчать второй подбородок
Но только если делать её осознанно, регулярно и бережно.
✨ Вместо точки — приглашение
Если вам откликается такой подход —
бережный, осознанный, без уколов и насилия над собой,
значит, мы с вами говорим на одном языке.
Здесь я делюсь:
— практиками для лица, шеи и плеч
— фейс-йогой и лимфодренажем
— анатомией простыми словами
— натуральным уходом и работающими привычками
— и тем, как сохранять молодость без спешки и крайностей
✨ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи и видео.
Будем вместе возвращать телу лёгкость, а лицу — живость и свежесть 🌿
✨Вступайте в Фейс Йога Клуб. Будем заниматься вместе. Результат будет блестящий уже в течение месяца🌿