Зачем важно правильно рассчитать калории?
Многие из нас, стремясь достичь желаемых результатов в фитнесе, забывают о важности питания. Важно помнить, что около 70% успешного похудания или набора мышечной массы зависит именно от него. Определите, сколько калорий необходимо вашему организму, и вы удивитесь, насколько это повлияет на ваши успехи.
Как рассчитать свои калории?
Первый шаг — это расчет основной потребности в калориях. Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Умножив его на коэффициент активности, вы получите общее количество калорий для поддержания вашего веса. Затем, в зависимости от цели, можно прибавить или убавить 500-1000 калорий.
Почему важны макроэлементы?
Правильное соотношение макроэлементов — белков, жиров и углеводов — играет ключевую роль в достижении ваших целей. Например, белки необходимы для сохранения мышечной массы: их должно быть около 2,2 грамма на килограмм вашего веса.
Жиры также крайне важны для нормального функционирования организма: их следует потреблять не менее 20% от общего калоража. Хорошими источниками являются орехи, авокадо и рыба. Углеводы, несмотря на то, что не являются незаменимыми, может помочь улучшить ваши тренировки и восстановление.
Как наладить баланс?
Рекомендуется следить за реакцией своего организма на различные продукты. Начайте с небольших изменений, таких как добавление одной порции овощей к каждому приему пищи, и наблюдайте за улучшениями. И помните: изменения требуют времени!
Ответственность за свое здоровье
Не забывайте и о тестах на микронутриенты, ведь они могут показать недостатки в вашем рационе. Исследуйте свое тело и развивайтесь, ведь оно — ваш дом!
Больше подробностей в нашей статье.
