Купание без должной подготовки несет риски для здоровья.
Купание в ледяной воде — проверка духа и тела, которая при правильном подходе может принести пользу. Однако без подготовки оно сопряжено с серьезными рисками для здоровья. Главные принципы — постепенность, осознанность и безопасность.
1. За 2-3 месяца
Консультация с врачом — противопоказаниями являются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, воспалительные процессы, астма, проблемы с почками и щитовидной железой.
Постепенное закаливание — начните с контрастного душа. Чередуйте 30-40 секунд теплой воды и 10-15 секунд прохладной, постепенно увеличивая разницу температур. Завершайте всегда прохладной водой.
Регулярные прогулки на свежем воздухе и физическая активность — это укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает терморегуляцию.
2. Подготовка в день купания
Не переедайте и не пейте алкоголь! Плотный ужин или алкоголь создают огромную нагрузку на сердце и сосуды. Легкий перекус за 1,5-2 часа — оптимальный вариант.
Воздержитесь от курения: никотин сужает сосуды, что усугубляет стресс для организма.
Подготовьте всю экипировку заранее. Потребуются:
- Купальник/плавки.
- Резиновая обувь (тапочки или сапоги), чтобы не поскользнуться и не приморозить ноги ко льду.
- Большое махровое полотенце.
- Термос с горячим чаем.
- Теплая свободная одежда и обувь, которые можно быстро надеть после купания (лучше на молнии или липучках, а не на шнурках).
- Сухая смена белья (включая носки).
Хорошо разогрейтесь, но не до пота: сделайте легкую разминку (приседания, махи руками, прыжки), чтобы разогнать кровь. Тело должно быть теплым, но не перегретым.
Выбирайте организованное место: купайтесь только на специально оборудованных иорданях, где есть спасатели, медики и организован спуск.
Наденьте обувь: подходите к воде только в тапочках.
Не бегите и не прыгайте с разбега. Резкий вход — шок для организма. Лучше заходить медленно, привыкая к воде.
Окунайтесь по шею, но не с головой! Погружение головы резко увеличивает риск спазма сосудов мозга и переохлаждения.
Не стойте в воде! Оптимальное время для новичка — 10-30 секунд (1-3 выдоха).
Сконцентрируйтесь на дыхании: перед входом сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При контакте с водой дыхание может сбиться — постарайтесь контролировать его, делая равномерные выдохи в воду.
Сразу после выхода из воды:
- Быстро оботритесь полотенцем насухо. Не трите кожу, а промакивайте.
- Немедленно наденьте сухую, теплую одежду и обувь. Начинайте с верхней части тела.
- Выпейте горячий сладкий чай из термоса. Можно с медом, лимоном или имбирем. Никакого алкоголя! Он дает ложное ощущение тепла и расширяет сосуды, но ведет к быстрой теплопотере.
- Начните двигаться — сделайте легкие упражнения (махи, приседания), пройдитесь быстрым шагом, чтобы восстановить кровообращение.
Если чувствуете сильный озноб, головокружение или онемение конечностей — немедленно обратитесь к медикам.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo