И это при привычной норме в 18 часов, сообщила в своём Telegram-канале главный специалист информагентства «Метеоновости» Татьяна Позднякова.
По данным обсерватории МГУ за весь 2025 год солнце светило в Москве 1 676 часов — 96% от климатической годовой нормы. Семь месяцев, в том числе летние, оказались беднее солнцем, чем положено по многолетним наблюдениям. В январе норма солнечного сияния составляет 33 часа. Для сравнения самый щедрый январь случился в 2010 году — тогда солнце светило целых 75 часов. Зимы в Москве в последние годы действительно становятся устойчиво более пасмурными и тёмными, подтверждают специалисты столичного метеобюро.
Почему нам не хватает солнца?
Отсутствие солнечного света влияет гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. Когда света мало, в организме начинаются серьёзные изменения.
«Под воздействием солнца в нашем организме вырабатываются дофамин и эндорфин, гормоны, которые способствуют достижениям, спокойному и качественному сну, работе, улучшают мышление, когнитивные способности. Отсутствие же солнца или сильная нехватка снижает количество вот этих гормонов бодрости и, наоборот, начинает увеличиваться выработка мелатонина. Это гормон сна. И в итоге это нормально, что появляются у людей вялость, сонливость, даже апатия. Кстати, увеличивается тяга к сладкому. И в целом ощущение, что сил меньше, чем обычно. И всё это возникает из-за того, что не хватает солнечного света», — объяснила психолог, телесно-ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова в эфире городского радио.
«Лампы не дают весь спектр солнечного света. У нас есть лампы холодного света и лампы тёплого света. Кстати, лампы холодного света лучше заменяют отсутствие солнечного света и как бы лучше влияют на выработку этих гормонов дофамина и эндорфина. Поэтому с утра лучше холодный свет. А вечером тёплый свет, например, ночник, торшер, для того, чтобы успокоить нервную систему и перейти к такому уже традиционному состоянию. Но есть лампы, которые имитируют солнечный свет. Они достаточно дорогие и используются в том числе, например, при лечении некоторых заболеваний, в том числе вот этих сезонных аффективных расстройств, которых еще называют зимней депрессией. Прям есть действительно лампа, которая медицинская лампа для светотерапии», — продолжила Гульнара Дайчинова.
Как справляться с дефицитом света?
Эксперт сразу предупреждила, что специальные лампы — не для каждого бюджета, поэтому стоит начать с самого доступного.
«Не могу однозначно сказать, потому что я говорю на каждый кошелек своё, потому что это достаточно дорогостоящий инструмент, но если есть возможность, то, конечно, да. Но на самом деле есть более простые способы, то, что доступно каждому. Во-первых, поскольку хотя бы пять минут солнца в день у нас есть, в какие-то дни больше, то однозначно ловить солнечный свет, потому что все-таки натуральный солнечный свет не заменит никакая лампа. То есть прям вот ловить. На работе даже делать какие-то перерывы, даже на работе. Чувствуете, смотрите за окошком солнышко. Вышли, прогулялись, подышали хотя бы пять минут, и это уже даст хороший заряд бодрости», — посоветовала Гульнара Дайчинова.
Дома тоже можно многое изменить. Распахивайте шторы максимально широко сразу после рассвета. Естественный свет должен проникать в комнату как можно дольше.
«Знаете, такие банальные вещи, помыть окна, это тоже работает, потому что окна задерживают до 13% света», — добавила она.
Физическая активность также помогает организму справляться с дефицитом света. Элементарная зарядка или даже простая растяжка уже повышают уровень гормонов активности. Профилактический приём витамина D тоже даёт хороший эффект, ведь этот витамин участвует во множестве процессов и стимулирует выработку гормонов.
«Единственное, что перед тем как начать принимать витамин D, нужно сдать анализ на уровень гормона в крови. И если сильная нехватка, то лучше, чтобы вам назначил дозу доктор. Если нехватки нет или чуть-чуть небольшая нехватка, то можно профилактические дозы принимать. Небольшие. С большими дозами нужно быть осторожными», — предупредила Гульнара Дайчинова.
Вялость, тяга к сладкому, постоянная сонливость — это не просто «зима такая». Это прямой намёк, что пора ловить каждый лучик, двигаться и заботиться о себе чуть внимательнее.