Здравствуйте!
Давайте поговорим сегодня о флэшбэках. Часто само слово "флэшбэк" ассоциируется с какими-то военными действиями.
На самом деле флэшбэки вполне могут случаться и у людей, столкнувшихся в мирной жизни с травматическими обстоятельствами.
Давайте представим , что есть некая потайная комната, в которой хранится наше прошлое , наши воспоминания.
И если Триггер это лишь щелчок замка в потайной комнате прошлого, то флешбэк это момент, когда вы оказываетесь внутри. Не как наблюдатель, а как жилец.
Дверь захлопывается, и стены вашего безопасного сейчас растворяются. Вы больше не вспоминаете травму, вы в ней живете. Это не память, а телепортация.
Ваша нервная система, получив знакомый ключ - триггер, совершает короткое замыкание во времени. Она отменяет настоящее, чтобы заново пережить прошлое, пытаясь на этот раз найти выход.
Флешбэк лишен метки "это было тогда". Мы ощущаем все именно "сейчас". Звуки улицы за окном могут стать криками из прошлого. Узор на ковре может превратиться в узор больничной плитки. Вы можете физически чувствовать боль, холод, запахи той ситуации.
Сознание, пытаясь обработать этот сбой, часто выключается, оставляя человека в чистом, неописуемом переживании, где нет мыслей, есть только всепоглощающее это происходит.
Что делать, если это случилось с вами или рядом с человеком, который находится с вами?
Главная задача не объяснять прошлое, а возвращаться в настоящее. Помните, вы в безопасности сейчас. Сигналы нужно посылать не логике, а телу и органам чувств.
В такие моменты хорошо начать с техник с заземления через ощущения. Например, ощутите пол под ногами. Потрогайте что то с выраженной текстурой, ткань дивана, свою же кожу. Сосредоточьтесь на этих тактильных сигналах.
Также хорошо переводить внимание на дыхание как ритм. Использовать дыхательные техники..
Поможет и взгляд изнутри наружу. Найдите в поле зрения пять предметов определенного цвета. Вслух или мысленно назовите их. Это переключит мозг с внутренних образов на внешнюю, безопасную реальность.
Флешбэк - не слабость и не сумасшествие, а последствия травматических обстоятельств, в связи с которыми часть психики все еще заперта в той комнате, отчаянно пытаясь завершить незавершенное.
Терапия является способом осторожно, с поддержкой, войти в эту комнату уже не как пленник, а как хозяин, чтобы наконец вынести из нее то, что осталось там, и перестать бояться случайных ключей.
Автор: Екатерина Сорокина
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru