Бывает так, что отношения хорошие, партнер рядом, все вроде бы нормально, но желания близости нет. Многие стесняются об этом говорить, думают, что с ними что-то не так, или винят партнера. На самом деле снижение полового влечения — штука распространенная, и причин у нее может быть масса. Причем часто дело не в отношениях и не в психологии, а в самых банальных вещах: недосыпе, стрессе или неправильном питании. Разберемся, что убивает либидо и как это исправить.
Стресс
Когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, организм работает в режиме выживания. Ему не до размножения и удовольствия, он занят тем, чтобы справиться с угрозой. Причем мозгу все равно, реальная это угроза (вас преследует тигр) или воображаемая (горит дедлайн по проекту). Реакция одна: выброс адреналина и кортизола.
Кортизол — это гормон стресса, и он прямо противоположен тому, что нужно для хорошего либидо. Он подавляет выработку тестостерона, который отвечает за желание и у мужчин, и у женщин. Да, у женщин тоже есть тестостерон, и он играет важную роль в либидо. Когда кортизола много, тестостерона становится мало, и желание пропадает.
Плюс стресс вызывает усталость, апатию, раздражительность. Вы просто физически и эмоционально истощены. О какой близости тут речь, если к вечеру единственное желание — упасть на диван и ни о чем не думать?
Что делать? Учиться справляться со стрессом. Найдите то, что помогает вам расслабиться, например, спорт, медитация, прогулки, хобби. Можно попробовать дыхательные практики, они реально снижают уровень кортизола. И да, иногда нужна помощь психолога, особенно если стресс перешел в хроническую стадию или депрессию.
Недосып
Спите меньше семи часов в сутки? Вот вам одна из причин, почему не хочется. Во время сна организм восстанавливается, регулирует гормональный баланс, перезагружает мозг. Когда сна не хватает, все эти процессы нарушаются.
Недосып снижает уровень тестостерона. У мужчин это особенно заметно: исследования показывают, что всего одна неделя сна по пять часов может снизить тестостерон на 10-15%. У женщин эффект похожий, хотя и менее выраженный.
Кроме того, недостаток сна повышает уровень того же кортизола. Получается замкнутый круг: вы мало спите, кортизол растет, тестостерон падает, либидо исчезает. А еще вы чувствуете себя разбитым, не можете сосредоточиться, раздражаетесь по пустякам.
Что делать? Спать! Ложитесь в одно и то же время, уберите гаджеты за час до сна, проветривайте спальню, купите нормальный матрас и подушку. Если есть проблемы с засыпанием, то обратитесь к врачу.
Еда
То, что вы едите, напрямую влияет на то, чего вы хотите. Фастфуд, сладости, полуфабрикаты, избыток кофеина медленно, но верно убивают либидо.
Трансжиры (а их полно в готовой выпечке, чипсах, маргарине) ухудшают кровообращение. Если кровь плохо приливает к половым органам, чувствительность снижается, возбуждение приходит медленнее или не приходит вообще.
Рафинированный сахар — это американские горки для уровня инсулина и глюкозы в крови. Сначала резкий подъем энергии, потом такой же резкий спад. Постоянные скачки сахара в крови влияют на гормональный баланс и могут привести к инсулинорезистентности, которая, в свою очередь, снижает уровень тестостерона.
Слишком много кофеина повышает уровень кортизола. Одна-две чашки кофе в день — нормально. Пять-шесть чашек — это уже перебор, который держит организм в состоянии постоянного стресса.
Недостаток витаминов и минералов тоже играет роль. Цинк, витамин D, магний, омега-3 жирные кислоты — все это нужно для нормальной выработки половых гормонов. Если их не хватает, либидо страдает.
Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка (рыба, мясо, бобовые), орехов, семечек. Меньше сахара, фастфуда и полуфабрикатов. И пейте воду, .т. к. обезвоживание тоже снижает энергию и ухудшает общее состояние.
Лишний вес и малоподвижность
Избыточный вес — это проблема и эстетическая, и гормональная. Жировая ткань вырабатывает эстроген, и когда жира слишком много, баланс половых гормонов нарушается. У мужчин это приводит к снижению тестостерона, у женщин — к избытку эстрогена и снижению прогестерона. Результат один: либидо падает.
Кроме того, лишний вес ухудшает работу сосудов. Кровь хуже циркулирует, в том числе в области половых органов. Это снижает чувствительность и затрудняет возбуждение. У мужчин избыточный вес может вызывать проблемы с эрекцией.
Малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию. Когда вы мало двигаетесь, кровообращение замедляется, тонус мышц снижается, общая энергия падает. А еще без физической активности не вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, которые повышают настроение и усиливают желание.
Не обязательно бежать в спортзал (хотя это тоже хороший вариант). Подойдут даже регулярные прогулки, плавание, танцы, йога, главное, чтобы была регулярность. Физическая активность улучшает кровообращение, нормализует гормональный фон, повышает уровень энергии и самооценку. А все это прямо влияет на либидо.
Алкоголь и сигареты
Бокал вина может расслабить и раскрепостить. Но когда алкоголя в жизни много — это прямой путь к проблемам с либидо. Алкоголь снижает уровень тестостерона, ухудшает качество эрекции у мужчин, притупляет чувствительность. Да, после пары коктейлей может показаться, что хочется близости, но это обманчивое ощущение. На самом деле алкоголь угнетает нервную систему и мешает нормальному возбуждению. А при регулярном злоупотреблении либидо исчезает надолго.
Теперь о курении. Никотин сужает сосуды, кровь плохо поступает к половым органам — чувствительность падает, возбуждение приходит медленнее или не приходит совсем. У мужчин курение — одна из главных причин эректильной дисфункции. У женщин оно снижает естественную смазку и уменьшает удовольствие.
Плюс курение повышает уровень стресса (да, несмотря на то, что многие курят «чтобы успокоиться») и ухудшает общее состояние здоровья. А плохое самочувствие и либидо — вещи несовместимые.
Либидо меняется в течение жизни, зависит от возраста, гормонов, здоровья, образа жизни, отношений. Если желание пропало, это не значит, что с вами что-то не так или что вы разлюбили партнера. Скорее всего, дело в физиологии, которую можно и нужно корректировать.