Холод — не причина пропускать пробежку, если вы одеты правильно, сообщает Sports.kz со ссылкой на Znaj.ua.
Зимний бег может быть комфортным, полезным и даже приятным, когда тело защищено от ветра, влаги и переохлаждения, пишет Woman&Home.
Правильно подобранная одежда помогает не только сохранить тепло, но и сделать тренировку более эффективной. Тело в холоде работает активнее, сжигает больше энергии и постепенно закаляется. Специалист по фитнесу и бегунья Сара Кампус объясняет, что зимние тренировки тренируют не только мышцы, но и выносливость характера, ведь когда вы выходите бежать в мороз, другие трудности уже не кажутся столь сложными.
Основа зимней экипировки — слоение. Первый пласт должен плотно прилегать к телу и отводить влагу. Для этого подойдут материалы типа мериносовой шерсти или технических синтетических тканей. Хлопок лучше не использовать — он накапливает пот и быстро охлаждает тело. Второй слой сохраняет тепло, не создавая парникового эффекта. Это может быть легкий флис или теплый лонгслив с молнией для регулирования температуры. Наружный слой защищает от ветра, дождя или снега и в то же время должен дышать, чтобы бег оставался комфортным.
Голова и руки нуждаются в особом внимании. Шапка или повязка из отводящих влаго материалов значительно уменьшает потерю тепла. Перчатки защищают пальцы от холода и сухости и легко снимаются, когда вы разогрелись. Для ног следует выбрать теплые леггинсы с утепленным внутренним слоем — это инвестиция в комфорт и безопасность мышц.
Счастливые стопы — залог удачного бега. Теплые носки из мериноса или синтетики сохранят ноги сухими. Обувь должна хорошо держать сцепление со скользкой поверхностью, а утепленный или водозащитный верх станет приятным бонусом.