Крещенские купания — это не просто традиция, а настоящее испытание для тела и духа. Чтобы получить максимум пользы и избежать неприятных последствий, важно подойти к процессу осознанно, а не просто следовать моде и спонтанному желанию. Терапевт Андрей Крапивин дал рекомендации, как окунаться в прорубь на Крещение, чтобы не было последствий.
Правильная подготовка — уже полдела
Здоровье прежде всего! Перед тем, как решиться на купание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. «Окунаться в ледяную прорубь категорически противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, хроническими болезнями дыхательных путей, кожными заболеваниями, а также беременным женщинам и маленьким детям», — предупреждает терапевт.
Если вы не закаленный человек, не стоит бросаться в холодную воду без подготовки. Лучше начать закаляться заранее: принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, посещайте баню. Постепенное привыкание организма к холоду значительно снизит риск шока.
Важен и психологический настрой. Перед погружением вы должны быть морально готовы к ледяной воде. Не думайте о том, как будет холодно, а настройтесь на позитив, очищение и обновление.
Заранее позаботьтесь об одежде. Для купания подойдет купальник или плавки. Для переодевания лучше всего возьмите теплую одежду, которую легко надеть. Врач: «Это может быть свободный спортивный костюм, халат, теплые носки и шапка. Не забудьте про нескользящую обувь, например, резиновые шлепанцы, чтобы не упасть на льду. Также возьмите с собой большое и хорошо впитывающее полотенце».
На случай, если что-то промокнет, лучше захватить дополнительные сухие вещи. Вам также может пригодиться небольшой коврик или сидушка, чтобы не сидеть на холодном. И не забудьте термос с горячим напитком. «Это может быть чай, морс или компот — они помогут согреться после купания. А вот алкоголь категорически запрещен! Вопреки распространенному мнению, горячительное нельзя употреблять ни до, ни поле погружения. Согреться он все равно не поможет, а вот потерять контроль и чувствительность тела вы можете. Кроме того, спиртное создает ложное ощущение тепла, расширяет сосуды и может привести к переохлаждению и даже потере сознания», — предупреждает Андрей.
Как правильно погружаться в ледяную воду
Перед тем, как окунаться, сделайте легкую разминку: помашите руками, ногами, сделайте наклоны, приседания. Это поможет разогреть мышцы и подготовить организм к холоду. «Перед тем, как войти в воду, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Не бросайтесь в прорубь сломя голову. Сначала зайдите по щиколотку, затем по колени, по пояс. Позвольте телу привыкнуть к температуре воды. Затем окунитесь и сразу же выходите. Находиться в ледяной воде можно не более 10-20 секунд. Главное — это сам факт погружения, а не длительное нахождение в воде. И самое главное — не ныряйте головой вперед! И вообще — если вы не уверены в своих силах или не имеете опыта, лучше вовсе не нырять, а погрузиться по шею», — советует терапевт.
Во время погружения старайтесь дышать спокойно и глубоко. Если чувствуете, что задыхаетесь, немедленно выходите из воды. И ни в коем случае не паникуйте, если почувствовали сильный холод или дискомфорт, просто выйдите на сушу.
Что делать после погружения
Сразу же после выхода из воды тщательно вытритесь полотенцем. Наденьте теплую сухую одежду как можно быстрее и выпейте горячий напиток. Старайтесь не задерживаться на улице, после купания побыстрее зайдите в теплое помещение или хотя бы в машину. Прислушивайтесь к своему телу, если чувствуете себя плохо, обратитесь за медицинской помощью.
Автор: Виктория Васильева