После новогодних каникул омичам советуют не торопиться с возвращением к тренировкам. Резкий старт после длительного отдыха может обернуться стрессом для организма, предупреждает врач-терапевт отделения профилактики городской поликлиники № 8 Екатеринбурга Нубар Ильгоровна Агададали.
«После длительных каникул главное — не бросаться в омут с головой, — подчёркивает врач. — Резкое увеличение физической нагрузки может стать серьёзным стрессом для организма, который за праздники привык к сниженной активности и избыточному питанию. Подход должен быть постепенным и осознанным».
По словам специалиста, в первые 7–10 дней лучше ограничиться лёгкой активностью — пешими прогулками, утренней гимнастикой или йогой. Достаточно 20–30 минут умеренной нагрузки, чтобы организм начал адаптироваться. Затем можно аккуратно повышать интенсивность, добавляя подъёмы в гору, лёгкий бег или упражнения с собственным весом. При этом важно следить за самочувствием: усталость, головокружение или боль в мышцах — сигнал снизить темп.
Отдельное внимание врач советует уделить режиму сна и питанию. Полноценный сон и сбалансированный рацион с достаточным количеством белка и клетчатки помогают быстрее восстановиться после праздников. Не стоит забывать и о воде — зимой обезвоживание менее заметно, но оно напрямую влияет на выносливость.
Зима, по словам медика, не повод отказываться от физической активности. «Зимняя активность имеет ряд преимуществ, — объясняет Нубар Ильгоровна. — Холодный воздух стимулирует иммунную систему, а движение на улице насыщает кровь кислородом, улучшая работу мозга и настроение. Кроме того, регулярные тренировки помогают бороться с сезонной хандрой и поддерживают метаболизм, который зимой замедляется».
Среди основных плюсов зимних тренировок врач называет укрепление иммунитета, контроль веса после праздничных застолий, улучшение сна, повышение настроения и поддержание мышечного тонуса.
Чтобы занятия были безопасными, специалист рекомендует тщательно разминаться, одеваться по принципу многослойности, выбирать светлое время суток для уличных тренировок и следить за дыханием. На случай сильных морозов или гололёда стоит заранее подготовить комплекс упражнений для дома.
«Главное — не ждать мгновенных результатов, — резюмирует врач. — Дайте себе месяц на адаптацию, и вы почувствуете прилив сил, улучшение самочувствия и готовность к новым спортивным достижениям».
Перед началом тренировок после длительного перерыва медики напоминают о необходимости консультации с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний, сообщает ИА «Уральский меридиан».
Читайте также на Om1 Омск:
Как отличить обычную боль в горле от признаков серьёзного заболевания? Советы врачей
Ссылка на новость: https://www.om1.ru/news/society/406829-ne_speshite_v_sportzal_vrach_rasskazala_kak_omicham_vernutsja_k_trenirovkam_posle_prazdnikov/