В 40 лет похудела до 54 кг, сбросив 20 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами
Привет всем)
Нужна ли вода для похудения? Разбираемся без мифов
Вопрос о роли воды в процессе снижения веса волнует многих. Давайте разберёмся, что здесь — факт, а что — заблуждение.
Почему вода действительно важна
Наш организм на 80 % состоит из воды, и это не просто цифра:
- вода участвует во всех обменных процессах;
- при её дефиците замедляется метаболизм;
- недостаток жидкости ухудшает кровоток, что ведёт к гипоксии (недостатку кислорода) — а кислород критически важен для процессов жиросжигания.
Вывод: вода необходима организму всегда — и при похудении, и в обычной жизни.
Да - вода нам нужна.
Нет - избыточное количество воды не ускорит похудение
Помимо этого, есть такое понятие, как возрастное обезвоживание.
Мы с вами далеко не девочки по возрасту)
У нас из-за замедления передачи импульсов и обработки головным мозгом поступивших сигналов наблюдается притупление желания пить.
В итоге, многие из нас часто страдают от умеренного, но постоянного обезвоживания.
Большинство и не подозревают о начинающихся нарушениях водного баланса.
Как проверить себя? Ориентируйтесь на цвет мочи:
- светло‑соломенный — норма;
- тёмный или мутный — сигнал о недостатке воды и возможных проблемах с почками.
Сколько пить: современные рекомендации
Раньше говорили о «2 литрах в день» без учёта индивидуальных особенностей. Сегодня норма рассчитывается так: 30 мл чистой воды на 1 кг веса тела.
Например, при весе 56–57 кг это ~1,7 л воды в сутки.
Важно:
- учитывайте только чистую воду (не чай, кофе, супы);
- при проблемах с почками или отёках консультируйтесь с врачом — для вас норма может быть ниже.
Как приучить себя пить воду: практические хитрости
1. Начинайте с малого. Если пить воду непривычно, начните с 1–2 глотков, постепенно увеличивая объём.
2. Добавьте вкус.
Например, в воду можно добавлять лимон (1 долька на 1,5 литра воды), мяту, огурец, цедру цитрусовых. Можно заваривать травяные чаи (но без сахара и сладких добавок)
Внимание: не используйте лимон при проблемах с желудком!
3. Создайте визуальный стимул:
- красивый кувшин и стакан - появляется желание выпить
- всегда наполненный стакан на виду - достаточно протянуть руку к стакану, никаких лишних движений
- заранее отмеренные бутылки с водой на день.
4. Экспериментируйте с температурой.
Выбирайте то, что комфортно вам: комнатная температура или тёплая (около 40 °C);
Не рекомендуется очень горячая или ледяная вода.
5. Используйте соломинку — так вы непроизвольно пьёте больше.
Важные нюансы
- Не насилуйте организм. Если новая привычка даётся тяжело, внедряйте её постепенно.
- Следите за самочувствием. Избыток воды тоже вреден — ориентируйтесь на свои ощущения и цвет мочи.
- Учитывайте изменения в рационе. При переходе на здоровое питание может возникнуть скрытое обезвоживание (например, при увеличении клетчатки).
Итог: что делать?
- Рассчитайте свою норму воды (30 мл на 1 кг веса).
- Начните утро со стакана тёплой воды.
- Используйте «хитрости» для формирования привычки.
- Наблюдайте за реакцией организма.
Вода — не волшебное средство для похудения, но необходимый элемент здорового обмена веществ. Сделайте её потребление комфортным, и результат не заставит себя ждать!
Девчата, у меня были участницы, вес которых начинал снижаться только после восстановления водного баланса. Т.е. не питание, ни диеты не помогали.
Но помните: вода - не панацея. Нужен комплексный подход.
Тех, кто не готов самостоятельно анализировать свое питание и составлять свои "правильные" рационы, приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
Минус 3-5 кг за первый месяц!!!
Несколько отзывов с прошлых марафонов:
В марафоне даю:
- готовые суточные рационы на 21 день с подсчитанным КБЖУ
- подборку блюд с рецептами на каждый прием пищи
- подборку десертов, на которых можно худеть В ПОДАРОК
1000 руб
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХОЧУ ПОХУДЕТЬ!"
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 3500 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
1 самой активной участнице первого месяца подарю ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ скидку 50% на второй месяц.
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК 1500 руб
Результат за 2,5 недели курса "Плоский животик"
На этом курсе я вам дам 12 видео-записей в режиме "включи-повтори".
Это будут:
- утренние зарядки (всего 4-7 минут)
- тренировки
- приятные процедуры
Девчата, наконец я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
- принципы питания
- физическая нагрузка для наших мышц (и это НЕ про изнурительное качание пресса)
- практики для разгона лимфотока
- массаж
- ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
Подарок "Плоский животик" получат все участницы после 5-ой недели марафона
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!"
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку https://vk.com/pp.pohudey