Вы сидите и смотрите в монитор. Дедлайн горит, а вы — нет. Вместо того чтобы работать, вы пятый раз проверяете соцсети, гладите кота или отчаянно ищете в интернете симптомы новой болезни, которая точно объясняет вашу усталость. И вот он, внутренний голос. Он не кричит. Он говорит спокойно, почти разочарованно:
"Ну вот. Опять. Все коллеги давно уже все сделали, всего добились, а ты как всегда в пролёте. Просто соберись, тряпка. Хотя… уже поздно собираться. Ты и так уже всё про..рал/а. Можешь и дальше смотреть котов в ленте и иди еще поешь чего-нибудь, неудачник/ца".
Так звучит голос Внутреннего Критика. Не вашей мотивации. Не вашей «интуиции». А практически автономной “защитной” программа, которая когда-то, очень давно, в вашем детстве, помогала вам приспособиться, выжить и не потерять себя окончательно в непростых условиях (других способов вы тогда просто не знали). Теперь, она перестала быть поручнем, на который вы можете опереться, а стала клеткой, которая не дает жить и постоянно ранит.
И теперь, самое жестокое насилие происходит не где-то в подворотне, а прямо у вас в голове. И в этой нуарной картине, вы сценарист, режиссер и конечно же главный герой. Вы в роли и жертвы и нападающего. Причем все роли сыграны на отлично! Все по Станиславскому. Вот только страдание и боль, настоящие.
Но как отличить здоровую самокритику («сообщение: чайник выключи») от психологического абьюза («сообщение: ты ни на что не годишься, даже чайник выключить не можешь»)?
Давайте проведем маленькое расследование. Ваш Внутренний Критик — мастер маскировки. Он редко ходит в форме открытого хамства. Чаще он носит костюм логики, заботы и здравого смысла. И вычислить его можно по серии “улик”.
Улика №1: Он обобщает. ВСЁ или НИЧЕГО.
Здоровая мысль: Я ошибся(ась) в этом отчете. Надо исправить и в следующий раз быть внимательнее.
Мысль Критика: Я ВСЁ всегда делаю не так! У меня НИЧЕГО не получается! Я вечный неудачник!
Критик обожает чёрно-белое мышление. Одна ошибка = доказательство тотальной никчёмности. Как будто ваша жизнь — это школьный журнал, где за одну четверку все пятёрки превращаются в двойки. Это не анализ. Это тотальная катастрофизация. Цель — не исправить ошибку, а добить того, кто её совершил (то есть вас).
Пример из жизни: Маша съела кусок торта на диете. Здоровая часть: «Ладно, отошла от плана. Завтра вернусь к режиму». Критик: ВСЁ, сорвалась! Опять нет силы воли! Я жирная и безвольная, теперь можно доесть весь торт, всё равно уже всё пропало, сгорел сарай, гори и хата! Знакомо?
Улика №2: Он читает мысли (которые никто не думал…).
Здоровая мысль: Коллега сегодня со мной не поздоровался. Странно. Может, не заметил?
Мысль Критика: Он меня ненавидит. Он точно считает, что я некомпетентный(ая). Все в офисе надо мной смеются.
Критик убежден, что обладает экстрасенсорными способностями. Он знает, что о вас думают другие. И это всегда самое плохое. Это называется проекцией: ваш внутренний палач проецируется на окружающих. Вы ненавидите себя за опоздание — и "знаете", что начальник вас тоже ненавидит. На самом деле, начальник, возможно, просто думал о вчерашнем футболе.
Улика №3: Он говорит на языке ДОЛЖЕН и НАДО, но никогда — ХОЧУ.
Составьте список его любимых фраз. Это будут приказы:
Ты ДОЛЖЕН(НА) быть идеальным родителем!
Надо уже к 30 годам иметь квартиру, машину и миллион!
Ты просто ОБЯЗАН(А) всегда быть в хорошем настроении и всех поддерживать!
А теперь спросите себя: а кто сказал-то? Мама? Папа? Социальные нормы? Социальные сети? Этот голос — не ваш. Это голос интроекта — чужой установки, которую вы проглотили, не пережевывая, и теперь она живет в вас как паразит, поедающий ваши собственные желания.
Улика №4 (самая коварная): Он маскируется под "реалиста" и "мотиватора".
Это его любимая уловка. Он не всегда орёт "ты дурак!". Чаще он шепчет:
"Давай не будем подавать заявку на эту крутую работу. Мы же реалисты. Тебе туда не светит, зачем позориться?"
"Не плачь. Соберись. Сильные люди не раскисают". (Вырезая тем самым право на чувства и их проживание).
"Ты просто слишком высоко замахнулся(ась). Опусти планку, и не будет разочарований".
Видите? Он не ругает. Он "защищает" от боли, разочарований, усилий. Но на деле — защищает вас от жизни. От рисков, роста и возможности быть счастливым. Его главная задача — поддерживать статус-кво, где вы управляемы и предсказуемо ригидны.
И главный тест, который не врёт: ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД.
Представьте, что вас уволили с работы или вы расстались с партнером.
Здоровая психика переживает удар, плачет, злится, ищет поддержки, через какое-то время начинает анализировать и вставать на ноги. Опять же, не уходя в самоизоляцию, запрашивая помощь и поддержку, проживая чувства и стараясь относиться к себе более бережно и с пониманием (насколько это возможно).
Психика под управлением Критика получает удар извне... и тут же присоединяется к обидчику. "Начальник прав! Я действительно ни на что не гожусь! Партнер ушел, потому что я недостойна(ин) любви!". Удар удваивается. Восстановление затягивается на недели и месяцы, превращаясь в депрессивную трясину и ловушку самоизоляции от всех. Вы не просто переживаете событие — вы используете его как доказательство своей тотальной неправильности. Это — работа Критика.
Что со всем этим делать? Миф о борьбе.
Самый вредный совет — "просто не слушай его» или "полюби себя". Это как сказать человеку с переломом: "просто перестань чувствовать боль".
Вы не можете его "заглушить" или "убить". Потому что технически это — часть вас. Это искаженная, одичавшая функция, которая, как ни парадоксально, когда-то пыталась вас защитить. Я уже упоминал об этом выше (если я буду идеальным — меня не будут бить/ругать/бросать). Бороться с частью себя — путь к гражданской войне в психике и полному истощению.
Правильный путь — не война, а постепенная трансформация.
Идентификация. Вы уже делаете это, читая статью. Узнать голос, дать ему имя (А, это опять этот “полоумный дед” проснулся и запричитал).
Отделить его (Внутреннего критика) "я" от своего (его голос от вашего).
Легализация чувств. Разрешить себе не соглашаться и злиться на него. Да, Не соглашаться и злиться на свой же собственный голос. Это нормально. Он ведёт себя как враг.
Поиск первоисточника. Чей это был голос на самом деле? Холодной матери? Вечно недовольного отца? Школьного хулигана? Травли в коллективе? Критик — это не автор, а плагиатор. Он копирует чужие слова и установки.
Развитие Другого Голоса. Внутреннего Наблюдателя. Взрослого. Защитника. Того, кто может сказать: "Стоп. Это не я. Это старая запись. Мне не нужно быть идеальным, самым лучшим, я могу делать ошибки и быть собой. Я взрослый и у меня есть выбор!".
Психотерапия.
Представьте, что вы годами пытались чинить сложнейший гаджет, ковыряясь в нем отвёрткой на кухне. А потом приходит инженер, садится рядом, и говорит: "Да, система действительно замкнулась в порочный круг. Я знаю, как устроен этот гаджет. Давай я буду тем самым внешним, безопасным, принимающим "другим голосом", пока твой собственный не окрепнет".
Терапия — это не про то, чтобы вам сказали, как жить. Это про то, чтобы в присутствии безоценочного профессионала, в безопасной обстановке, вы наконец-то пережили новый опыт принятия вас таким какой вы есть, без масок, без фальши и игр. Чтобы услышали собственные мысли и чувства, под кучей критики. Вы научитесь отличать свои желания и потребности от навязанных “надо”. Вы перестанете быть заложником внутреннего наказующего объекта и станете свободным, уверенным и устойчивым.
Выход есть. Он начинается с простого шага: признать, что проблема существует, и из этого замкнутого круга, есть выход. А всё остальное — работа, которую не стоит делать в одиночку.
Если вам нужна профессиональная помощь психолога, то вы можете записаться ко мне на консультацию (контакты указаны в шапке канала).
Подписывайтесь на мой канал, будет еще много интересного!) Так же, вы можете поддержать мой канал донатом, тем самым, вы будете стимулировать меня выпускать еще больше интересных и полезных статей для вас.