Регулярная домашняя уборка может стать полноценной заменой занятиям в тренажёрном зале.
Такое мнение высказали эксперты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики. По их словам, активные хозяйственные дела не только наводят порядок в жилище, но и обеспечивают комплексную физическую нагрузку, равномерно развивая различные группы мышц.
Специалисты поясняют, что эффективная тренировка происходит естественным образом в процессе выполнения обычных обязанностей. Например, мытьё полов и использование пылесоса способствуют укреплению мышц спины и брюшного пресса. Такие действия, как передвижение мебели и развешивание белья, хорошо прорабатывают мышцы рук и плечевого пояса. Даже такие простые занятия, как сбор разбросанных предметов и ходьба по квартире, служат отличным упражнением для ног и ягодиц.
Энергозатраты при активной домашней работе действительно значительны. Как отмечают медики, всего за тридцать минут можно сжечь большое количество калорий. Мытьё полов без использования швабры позволяет потратить около 150 килокалорий, а проведение генеральной уборки — от 160 до 180 килокалорий за то же время. Наиболее энергоёмким процессом является перестановка мебели, которая «сжигает» приблизительно 200 килокалорий за полчаса.
Ключом к превращению рутины в эффективную тренировку специалисты называют осознанный подход и правильную технику. Они советуют во время уборки контролировать осанку, равномерно распределять нагрузку на тело и регулярно менять вид деятельности. При таком подходе даже один час интенсивной работы по дому способен заменить полноценное занятие фитнесом.
Главным достоинством этой методики эксперты считают двойной и мгновенно заметный результат: одновременно достигается и идеальная чистота в квартире, и улучшение физической формы. Подобная активность особенно полезна для тех, кто испытывает нехватку времени для спортзала или просто не любит традиционные тренировки.