Не для того, чтобы что-то исправить, а чтобы просто почувствовать, как вы сейчас себя ощущаете. Эта простая практика часто помогает: — чуть снизить внутреннее напряжение, — собрать внимание, — или наоборот — заметить, где тело всё ещё держит нагрузку. Сделайте прямо сейчас: • сядьте удобно (можно на стуле или на диване), • положите одну ладонь на живот, • сделайте спокойный вдох через нос, • и длинный медленный выдох через рот. Повторите так 3 раза, не спеша. А теперь просто отметьте: стало ли телу чуть спокойнее. Или, наоборот, вы яснее почувствовали напряжение, зажатость, усталость. Оба варианта — нормальны. Иногда после такой паузы появляется расслабление. Иногда — ощущение собранности или ясности в голове. А иногда мы просто впервые за день понимаем, насколько тело было уставшим. И в этом тоже есть ценность. Потому что изменения начинаются не с действий, а с момента, когда мы честно видим, что именно сейчас происходит внутри. А теперь попробуйте честно ответить себе: — к