В Улан-Удэ врач рассказала, почему физическая активность так важна

Всего 30 минут умеренной активности в день способны кардинально улучшить качество жизни Врач-ревматолог Городской поликлиники № 2 Анастасия Борголова в рамках недели активного образа жизни поделилась секретами здорового тела. - В век цифровых технологий и сидячего образа жизни мы всё чаще забываем простую истину: наше тело создано для движения. Регулярная физическая активность — это не просто модный тренд или способ улучшить фигуру. Это основа здоровья, сравнимая по значимости со здоровым питанием и полноценным сном, - напоминает врач. Всего 30 минут умеренной активности в день способны кардинально улучшить качество жизни. Вот лишь некоторые «бонусы». Для сердца и сосудов. Снижается риск гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта. Тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение. Для тела и метаболизма. Помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, снижая риск остеопороза и саркопении (потери мышечной массы). Является профилактикой диабета 2-го типа. Для психики. Физические нагрузки — мощное «лекарство» от стресса, тревоги и депрессии. Во время упражнений выделяются эндорфины — гормоны радости. Улучшается сон, память и концентрация. Для долгосрочного здоровья. Снижает риск развития некоторых видов рака (например, рака молочной железы и толстой кишки) и помогает сохранить функциональную независимость в пожилом возрасте. Ещё это очень хороший пример для детей. Когда дети видят, что родители с удовольствием катаются на лыжах или играют в бадминтон, для них спорт становится естественной и весёлой частью жизни, а не скучной обязанностью Сколько же нужно двигаться? Чтобы получить ощутимую пользу для здоровья, не нужно становиться профессиональным спортсменом. Нормы Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Для взрослых (18-64 лет) Не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности или 75-150 минут интенсивной аэробной активности в неделю. Что это значит? Умеренная активность — это быстрая ходьба, езда на велосипеде, танцы, когда дыхание учащается, но вы можете говорить. Интенсивная активность — бег, плавание, игровые виды спорта, когда разговор даётся с трудом. Дважды в неделю — силовые упражнения на все основные группы мышц. Для людей старше 65 лет Те же рекомендации по аэробной нагрузке, с акцентом на разнообразие (ходьба, скандинавская ходьба, гимнастика, работа в саду). Обязательно добавлять упражнения на равновесие и координацию (например, тайчи, стойка на одной ноге) для профилактики падений. Силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Для детей и подростков (5-17 лет) Не менее 60 минут в день умеренной или интенсивной аэробной активности. Не менее 3 раз в неделю — высокоинтенсивные и силовые упражнения для укрепления мышц и костей. Главный принцип: «Лучше хоть что-то, чем ничего!» - Если вы далеки от этих норм, начинайте с малого. Замените одну поездку на лифте подъёмом по лестнице, выходите на одну остановку раньше, паркуйтесь чуть дальше от назначенного места (мой любимый метод), делай 5-минутную разминку каждый час сидячей работы. И так вы ненавязчиво внедрите в свою жизнь физическую активность, - советует Анастасия Борголова. Ведь физическая активность — это самое доступное и эффективное вложение в ваше будущее. Она дарит не только годы к жизни, но и жизнь к годам — энергию, хорошее настроение и ясность ума. Найдите то, что приносит вам удовольствие. Сделайте движение естественной частью своего дня, и ваше тело скажет вам спасибо. Начните уже сегодня!