Помните, как в 20 можно было поспать 4 часа, весь день носиться по делам, вечером встретиться с друзьями — и утром быть почти огурцом? А после 30 тот же сценарий превращается в квест: мышцы «помнят» тренировку три дня, простуда тянется дольше, а недосып будто оставляет хвост на неделю. Это не «старость пришла», а скорее смена режима работы. Представьте, что организм — как городская служба: в 20 у вас круглосуточная бригада с запасом материалов, а после 30 всё ещё работает, но уже без лишних людей и с более строгим бюджетом. Ошибки не прощаются так легко, зато порядок наводится аккуратнее и дольше. Почему так бывает: 1) **Восстановление после нагрузок становится менее «реактивным».** Мышцы и связки всё ещё умеют адаптироваться, но иногда им нужно больше времени. В 20 можно было резко «влететь» в спорт после паузы, а в 30+ организм чаще просит разминку, постепенность и паузы между тяжёлыми тренировками. Это как с батарейкой: заряд держится, но «быстрая зарядка» уже не такая быстрая.