***

Школа Здорового Голоса

🌄10 ПРАВИЛ

ЗДОРОВОГО ГОЛОСА🌅

Если вы хотите говорить легко и уверенно, нужно не только заниматься техникой речи, но и заботиться о здоровье голоса. Это особенно важно для тех, кому предстоят публичные выступления, но пригодится каждому из нас.

☹️ Перед выступлением меньше говорите по мобильному

Разговоры по мобильному телефону утомляют голос: конструкция этого устройства не подразумевает отражения звука, поэтому приходится очень громко говорить. Голос становится выше, голосовой аппарат устает быстрее (вы наверняка наблюдали такое в кафе: пока люди за соседним столиком разговаривают, вы их практически не слышите, но стоит одному из них заговорить по мобильному — и вскоре у вас начинают лопаться барабанные перепонки). Именно поэтому рекомендуется избегать долгих разговоров по телефону незадолго до выступлений.

😣 Избегайте холода и жары

Избегайте помещений со слишком сильным кондиционером и старайтесь не оказываться на улице при экстремальной погоде: в жару, при слишком низкой или высокой влажности.

😖 Употребляйте здоровую и легкую пищу

Не перегружайте органы пищеварения, которым нужно много кислорода. От слишком тяжелой пищи появляется ощущение камня в желудке, дыхание становится несвежим, возникают отрыжка и давление на пищевод до гортани, не говоря о функциональном гастроэзофагеальном рефлюксе, который легко может вывести голос из строя.

😫 Берегите голос не только до, но и после выступления

Доводилось ли вам выступать со сцены, а сразу после этого отправляться с друзьями в ресторан? Тогда вы наверняка заметили, что при разговоре вам приходится повышать голос. Собеседники вас услышат, только если громкость вашего голоса будет на 5 дБ превышать уровень окружающего шума. И нередко заканчивается такой разговор крайне плачевно. У профессиональных ораторов и вокалистов очень редко возникают гематомы или микрорастяжения мышцы связок на сцене, зато часто отмечаются после того, как они отпразднуют свой успех, особенно если на мероприятии они пили шампанское, белое или розовое вино. Эти напитки сушат голосовые связки.

😩 Во время авиаперелетов пейте побольше воды и меньше говорите

Дело в том, что в самолете шум двигателей достигает 70 дБ. Чтобы собеседник хорошо вас слышал, необходимо говорить с громкостью 75 дБ. Вдобавок воздух в салоне очень сухой, связки практически не смачиваются — в итоге голос устает и даже есть риск появления мелких гематом на слизистой. По этой же причине стоит отказаться от алкоголя: шампанское и аналогичные напитки только усугубят ситуацию.

🥺 Избегайте сильно натопленных помещений

Сон или долгое пребывание в сыром натопленном помещении либо, наоборот, с пересушенным воздухом может привести к срыву выступления на сцене.

😢 Одежда не должна сдавливать грудную клетку

Откажитесь от рубашек и тугих платьев с тесным воротом, исключите давление на диафрагму, не затягивайте туго ремни и пояса. По возможности используйте подтяжки.

😭 За пару часов до выступления можно перекусить, но не переедая

Избегайте слишком тяжелой и острой пищи, изделий из сложных углеводов (вроде макарон), некоторых фруктов (манго, папайи, киви) и сухофруктов. Выбирайте продукты попроще, чай и кофе употребляйте умеренно. Пейте воду почаще, но небольшими порциями — и до, и во время выступления; можно добавить к воде немного энергетического напитка (максимум в соотношении один к одному).

😭 Перед выступлением или долгим разговором не употребляйте молочные продукты, блюда под соусом, сыры

Содержащийся в молоке и молочных продуктах казеин — один из самых распространенных в наши дни аллергенов. Когда вы употребляете казеинсодержащие продукты, слизистая оболочка пищевода в ответ вырабатывает гистамин (вызывающий аллергическую реакцию), и слизь в горле густеет. В горле начинает першить, и голос садится через десять минут.

☹️😤 Тренируйте голос всю жизнь! Перерывов здесь не бывает.

Необходимо тренировать голос в течение всей жизни во избежание мышечной атрофии связок, а с возрастом — и артроза перстневидно-черпаловидного хряща, к которому крепятся голосовые связки.

#Твоя Гармония ☀️

#здоровыйголос

#фонопед

#школавокала

#правилаздоровья