Хотя не существует одной универсальной цифры для всех, исследования показывают, что вода способствует процессу похудения.
Вода — помощник в процессе похудения, а не «волшебное средство». Сама по себе она не расщепляет жир, но при этом создает условия, при которых организм эффективнее сжигает калории и управляет аппетитом.
Правильная гидратация — важнейший пункт любого плана по снижению веса. Хотя не существует одной универсальной цифры для всех, исследования показывают, что вода способствует процессу похудения.
Вот научно подтвержденные механизмы влияния воды на вес:
1. «Достаточное потребление жидкости ускоряет обмен веществ. Научные исследования показывают, что употребление 2 литров воды в день увеличивает расход энергии примерно на 100 ккал», — рассказала aif.ru руководитель «Школа снижения лишнего веса», врач-эндокринолог КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. академика Б.В. Петровского Юлия Атаманова.
2. Вода снижает аппетит. Стакан воды, выпитый за 20-30 минут до еды, наполняет желудок и способствует ощущению сытости. Исследования подтверждают, что люди, которые придерживаются этого правила, потребляют в среднем на 75-90 калорий меньше за один прием пищи.
3. Вода заменяет калорийные напитки. Отказ от сладкой газировки, соков, подслащенного чая в пользу воды — это самый простой способ сократить потребление «пустых» калорий и сахара.
4. Вода необходима для эффективного жиросжигания. Процесс расщепления жиров (липолиз) требует воды. При обезвоживании организм хуже справляется с утилизацией жировых запасов.
5. Вода улучшает физическую выносливость. Достаточное употребление повышает выносливость, уменьшает усталость и судороги, позволяя проводить более интенсивные и длительные тренировки.
Сколько же нужно пить?
Общая формула: 30-40 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе в 70 кг: 70 кг Х 0,035 л = 2.45 литра в день. Это включает всю жидкость (чай, кофе, супы), но приоритет — чистой воде.
Как правильно пить воду для похудения:
1. Начинайте день со стакана воды комнатной температуры. Это «запускает» метаболизм после сна и помогает проснуться.
2. Пейте за 20-30 минут до каждого приема пищи. Это главный прием для контроля порций.
3. Носите воду с собой. Постоянная доступность исключает риски перепутать жажду с голодом.
4. Пейте маленькими глотками в течение дня — так вода лучше усваивается.
5. Не пейте во время еды большими объемами — сделайте несколько небольших глотков, если нужно.
6. Не нужно пить через силу или литрами за раз. Это может привести к вымыванию электролитов и серьезным проблемам со здоровьем.
7. Вода не компенсирует несбалансированное питание и отсутствие физической активности. Эффект проявляется только в комплексе.
Важно! При некоторых заболеваниях почек и сердца питьевой режим должен назначать врач.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo