Регрессия — возвращение к более ранним, детским моделям поведения в стрессовой ситуации. Психика «откатывается» к способам совладания, которые работали в детстве: капризы, плач, поиск опеки, уход в фантазии.
Например, взрослый может начать грызть ногти перед экзаменом или требовать от партнёра безусловного принятия, как от родителя.
Это примитивный, но быстрый способ снизить тревогу: инфантильные реакции активируют зону комфорта, где ответственность минимальна. Однако в долгосрочной перспективе регрессия мешает решать проблемы рационально и укрепляет зависимость от внешних источников поддержки.
Часто проявляется в ситуациях, где человек чувствует бессилие: при конфликтах, перегрузках, страхе неудачи. Внешне это может выглядеть как «нытьё», манипуляции или отказ от действий под предлогом «я не могу».
✔️Когда работать с защитой
Работать с регрессией необходимо, если:
- она становится основным способом реагирования на стресс (человек не ищет взрослые решения);
- мешает профессиональной реализации (например, избегание ответственности);
- разрушает отношения (партнёр воспринимается как «родитель», а не равноправный участник);
- сопровождается соматизацией (головные боли, расстройства ЖКТ на фоне невыраженных эмоций).
✔️Не стоит форсировать проработку:
- в периоды острого стресса — сначала нужно стабилизировать состояние;
- если регрессия — временная реакция на перегрузку (кратковременный «откат» нормален);
- при низкой мотивации клиента («меня всё устраивает»);
- если есть риск усиления чувства вины за «незрелое» поведение.
✔️Упражнения на проработку:
- «взрослый vs ребёнок» (анализ ситуаций через две роли);
- техники заземления (фокусировка на телесных ощущениях в моменте);
- ролевые игры (отработка уверенного поведения в безопасных условиях);
- составление «карты ресурсов» (список взрослых способов)
и др.
Отрывок из моей книги. Сейчас пишу третью книгу, две уже на Литрес опубликованы.