Вы смотрите на план тренировок, и внутри всё сжимается. Знакомо? Это не лень. Это ваш мозг защищается от стресса.
Прекратите битву. Вместо грандиозного плана используйте принцип «минимального шага». Ваша задача — не «выложиться», а просто начать, обманув сопротивление.
С научной точки зрения, даже 5-10 минут активности — это сигнал для мозга. Вы провоцируете лёгкий выброс дофамина (гормона мотивации) и эндорфинов, снижая уровень кортизола (стресса). Создаётся петля: «я сделал — мне хорошо — хочу повторить».
Этот подход выбирают психологи и тренеры для формирования привычек. Регулярность в малых дозах побеждает редкие подвиги.
Ваш минимальный шаг сегодня:
* Не тренировка, а 10 минут спокойной ходьбы
* Не полноценный комплекс, а 1 подход приседаний
* Не час йоги, а 5 минут растяжки у кровати
Поставьте кроссовки на видное место. Ваша единственная задача — надеть их и выйти из дома на 5 минут. Чаще всего, начав с этого микро-действия, вы захотите продолжить. А если нет — вы уже победили, выполнив план.
