У многих дни отпуска накопились, а мысль «взять неделю» вызывает внутри ступор. «А вдруг всё развалится без меня?» - у руководителей, «Коллеги подумают, что я лентяй» - у новичков, «Потом работы будет в два раза больше» - у заядлых работяг, «Дорого сейчас уезжать» - у тех, кто пережил не одни сложные времена
Знакомо? И это не лень, не слабость и не скромность. Это вполне объяснимый страх, который сидит в голове у миллионов. Давайте разберёмся, откуда он берётся, что с нами делает и как всё-таки взять отпуск без чувства вины и паники
Почему так трудно отпустить себя
Мы смотрим на отпуск не как на отдых, а как на угрозу. Самая частая причина — иллюзия незаменимости. Человек думает: «Если я уйду, будут косяки и задержки, проект встанет, меня уволят, всё рухнет»
На деле это страх не работы, а собственной ценности. Если я ценен только потому, что я «нужен» и «незаменим», то без работы я — никто. Отпуск становится проверкой: «а вдруг я и правда не так важен?»
В исследованиях 46% опрошенных американцев не используют все дни отпуска именно из-за страха, что без них «всё рухнет» или «они покажутся менее преданными». В России цифры похожие: 29% боятся, что отпуск сделает их «расходным материалом» при сокращениях
Ещё одна причина — стыд за отдых. В культуре «хороший сотрудник = тот, кто всегда на связи» отпуск воспринимается как слабость. Во многих статьях пишут пишут: более 40% людей не берут отпуск, потому что боятся выглядеть «непреданными». Мы стыдимся того, что позволяем себе жить, а не только работать
Что происходит с нами, когда мы не берём отпуск
Без отпуска мы превращаемся в машину, которая едет на последнем издыхании. ВОЗ и APA давно говорят: отсутствие отпуска напрямую связано с выгоранием
В исследовании «Vacation Days Taken, Work During Vacation, and Burnout Among US Physicians»:
- 59,6% врачей берут меньше 3 недель отпуска в год
- 70,4% работают во время отпуска
- У них уровень выгорания значительно выше, чем у тех, кто отдыхает полноценно
Без паузы:
- кортизол живёт на максимуме месяцами
- сон ухудшается
- креативность падает
- раздражительность растёт
- риск инфарктов и депрессии увеличивается
Отпуск — не награда. Это профилактика. Как техосмотр машины: можно ездить без него, но рано или поздно всё сломается
Как перестать бояться и взять отпуск
Вот простые и реальные шаги:
- Назови страх вслух Запиши на бумаге: «Я боюсь/не хочу взять отпуск, потому что…». Уже само название страха уменьшает его силу.
- Обсуди с руководителем заранее (за 1–2 месяца). Покажи, что ты всё передаёшь и планируешь. В большинстве компаний это воспринимается нормально — особенно если ты не сваливаешь всё в последний момент.
- Сделай «отпуск без телефона» правилом. Психологическая отстранённость — ключ. 30 минут в день на почту — и эффект отпуска теряется. Лучше вообще не открывать рабочий чат.
- Запланируй бюджет и простые радости. Не надо лететь на Мальдивы, результат доступен и от обыденного отпуска (это, кстати, распространенное заблуждение, выбирайте по своему бюджету - результату, в любом случае, быть). Достаточно 3–4 дня дома с книгой, прогулками, вкусной едой. Главное — дать мозгу переключиться.
- Напомни себе: мир крутится без тебя. Это страшно, но правда. Через 3–4 дня отпуска ты поймёшь: компания не рухнула, ты не умер, а внутри стало легче.
Мысль
Отпуск — не побег от работы. Это возвращение к себе. Без него мы превращаемся в машину, которая едет на последнем издыхании.
В 2026 году я хочу, чтобы вы брали отпуск не потому что «можно», а потому что «надо». Потому что вы — не винтик. Вы — человек.
Когда последний раз брали отпуск без чувства вины? Или всё ещё откладываете?
💬 Каждый найдет в статье свой отклик, но а чтобы узнавать что-то новое - подписывайте, впереди еще больше интересного!
📌 Ссылки: