Январь — прекрасное время, чтобы наконец-то взяться за себя, а точнее за жир на боках и животе. Эти отложения самые опасные и могут доставлять неудобства и женщинам, и мужчинам. Уменьшить объемы талии в домашних условиях — реальность! Помогут — сбалансированное питание и регулярные упражнения. Как быстро привести себя форму — читайте в подборке!
Жир на животе и боках: причины
Кто на задумывается о подтянутом теле, тонкой талии, ровных — без складок и бугорков — спине и животе. Избавиться от накопившихся лишних сантиметров можно, предварительно выяснив причину формирования избыточных жировых клеток.
Такие отложения в организме человека бывают трех видов:
- подкожно-жировая клетчатка, или гиподерма;
- глубокий (субфасциальный) жировой слой;
- висцеральный (внутренний) жир.
Как раз третий вид, висцеральный, и располагается в брюшной полости, формируя неровный рельеф и вызывая абдоминальное ожирение. А сжигают его тренировками, диетой, в некоторых случаях добавляют косметические процедуры.
Питание
Главная причина — нарушение обмена веществ. При правильном питании белки, жиры и углеводы полностью усваиваются, что способствует улучшению метаболизма и выработке энергии.
Питание — основная причина образования «боков»!
При переедании или, напротив, голодании, процесс всасывания полезных веществ сбивается. В результате организм начинает создавать «энергетический резерв», когда в проблемных зонах формируются избыточные жировые отложения.
Когда в рационе много быстрых углеводов (сладкое, мучное), недостаток полезных жиров и белков, то все съеденные выше нормы калории отправляются про запас — в жировые отложения.
То же самое касается пищевых «качелей», когда человек ест все подряд, то устраивает детокс. Такое несбалансированное питание не приведет к плоскому животу, а напротив усугубит дело.
Среди причины, которые могут привести к лишнему весу — наследственность, гормональная перестройка, прием некоторых лекарств, стресс, злоупотребление алкоголем, нарушение режима сна.
Особенности фигуры
Формирование складок и валиков на боках — проблема, которая не всегда имеет отношение к полноте. Неравномерное распределение жировой ткани у худых людей связано, как правило, с индивидуальными особенностями строения тела и метаболизма человека.
Считается, что лишний жир на боках оседает преимущественно у женщин. Это заблуждение: проблеме подвержены в равной степени и мужчины. Отличие в том, что у первых валики чаще возникают со стороны живота, у вторых — в области спины.
Психологические проблемы
Причиной образования лишнего веса вследствие переедания может быть расстройство пищевого поведения (РПП). Такой диагноз должен ставить специалист.
Чаще всего РПП связано с проблемами психологического характера, в том числе — неочевидными переживаниями или детскими травмами. Помощь психолога или психотерапевта заключается в проработке проблем, совместном с пациентом поиске их решения.
Как убрать жир на боках
Диета
Избавиться от жира в проблемной зоне можно, при помощи диеты и регулярных физических нагрузках.
Важно нормализовать питание, отказавшись от непродуманных диет, голодания, перекусов и пищевого “мусора”. В течение дня обязательны три приема пищи, включая завтрак. Акцент стоит делать на свежие и натуральные продукты и малокомпонентные блюда из простых ингредиентов. Больше пользы — в пище с минимальной термообработкой.
Основа диеты — сбалансированное питание, которое не исключает поступление жиров, поскольку они необходимы организму. Специалисты рекомендуют не голодать, а сокращать суточное потребление калорий, придерживаясь следующих советов:
- обязательно пить воду, до трех литров в день и более;
- объем жиров — не более 1/3 меню;
- уменьшить объем порции еды;
- исключить алкоголь, фастфуд.
По словам экспертов, одна из эффективных диет для сжигания лишнего жира — гречневая. Эту крупу ценят за питательные вещества (белок, клетчатку, фолиевую кислоту, витамины группы В, железо, фосфор и пр.) и помощь в быстром очищении организма от токсинов. Основу рациона составляют запаренная крупа без сахара, соли и специй, вода и (или) зеленый чай. Длительность такой диеты лучше обсудить вместе с врачом, и помнить что любую монодиету нельзя соблюдать дольше семи дней.
Эффективными также могут оказаться разгрузочные дни (один-два в неделю) на гречке.
Нормализация микрофлоры кишечника
Процесс переваривания и усвоения пищи напрямую зависит от здоровья кишечника. При нормальном функционировании ЖКТ микрофлоры организм получает оптимальное количество полезных веществ. Избыток выводится с потом и другими продуктами жизнедеятельности.
Нарушение питания приводит к гибели полезной микрофлоры. Вред наносит не только переедание, но и голодная диета, которая провоцирует – запоры, стресс, снижение иммунитета, набор веса из-за повышенной выработки гормона кортизола.
Восстановление работы кишечника — обязательное условие при похудении.
Спорт
Кардио, бег и комплексные упражнения на разные группы мышц — все прекрасно подойдет для корректировки фигуры.
Заниматься следует в удобном темпе и обязательно — регулярно.
Разминка — это правильный настрой на физическую активность. Обязательно начинать с разминки: наклонов, вращений, легкого бега или ходьбы. Они готовят к работе мышцы, суставы, сердечно-сосудистую систему, насыщают организм кислородом, снижают вероятность травм.
Масса упражнений, которые помогут сжечь лишний вес: приседания, отжимания, “лодочка”, планки и прочее. Главное — найти свое направление: тренажеры, фитнес на батутах или в гамаках и прочее. И тренера, с которым будет комфортно. Результат приносят те тренировки, что доставляют удовольствие и не вызывают желания пропустить одно или несколько занятий.
Как убрать жир на боках: салонные процедуры
Салонные процедуры должны быть дополнением к диетам и тренировкам, ведь за проблемной зоной нужно правильно ухаживать. Можно добавить массажи, скрабирование, обертывание для области живота и боков. Такие процедуры можно проводить как в салоне, так и дома.
В случаях, когда не помогают физические нагрузки, коррекция питания и салонное воздействие, могут применяться косметологические процедуры, а это: липосакция — хирургическое удаление избыточных жировых клеток; липолиз — расщепление жировой ткани лазерным, ультразвуковым, инъекционным, радиочастотным методами; криолиполиз — расщепление жира под воздействием холода; LPG-массаж, сочетающий вакуумное и вибрационное воздействия на тело.
Как убрать жир на боках: упражнения
Упражнение 1
1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу.
2. Поднимите грудной отдел.
3. Поочередно подтягивайте ладони к одноименным стопам.
4. Делайте повторы в течение двух минут в максимально быстром темпе.
Упражнение 2
1. Поставьте ноги на ширине плеч, правую руку положите на затылок так, чтобы локоть смотрел в сторону. Левую — на одноименное бедро.
2. Наклонитесь влево таким образом, чтобы левая рука скользила по бедру.
3. Вернитесь в исходное положение и направьте правый локоть вправо, потянувшись корпусом за ним.
4. Выполняйте повторы 45 секунд, затем сделайте все то же самое на другую сторону.
Упражнение 3
1. Лягте на спину, положите руки на затылок.
2. Ноги согните в коленях и оторвите от пола.
3. Левой ногой тянитесь к правому локтю, выполняя скручивание.
4. Сделайте мах прямой правой ногой и вернитесь в исходное положение.
5. Выполняйте повторы 45 секунд. Сделайте все то же самое на вторую сторону.
Больше новостей в Телеграмм-канале "Как жить дальше" Алексея Шахматова.