Это состояние может коснуться каждого в любой момент жизни. Это не просто усталость или временная потеря мотивации, а глубокое ощущение безразличия, которое пронизывает все сферы жизни.
Апатия может привести к полному отсутствию интереса к ранее важным вещам, а также сильно снизить качество жизни и спровоцировать развитие психических расстройств. В этой статье разберем, что такое апатия, ее симптомы, причины. Расскажем, как бороться с ней, как помочь вашим близким, оказавшимся в подобном состоянии.
l Апатия – что это?
Апатия — это состояние эмоционального равнодушия или безразличия. Оно характеризуется утратой интереса к тому, чем вы занимаетесь, отсутствием мотивации.
В отличие от кратковременной усталости или скуки, апатичное настроение беспокоит человека недели, месяцы, а то и годы.
l Как распознать проблему?
У вас может возникать чувство, что вы словно живете на автомате. Вы ощущаете некую отрешенность от себя, от мира. При этом снижается продуктивность, ухудшается качество жизни.
l Апатия сопровождается:
- Эмоциональной притупленностью. Человек теряет способность испытывать положительные эмоции. Чувства становятся приглушенными, а эмоциональная реакция на события слабее, чем раньше
- Потерей мотивации. Это выражается в нежелании начинать или продолжать дела. Даже если они имеют важное значение
- Изоляцией. Состояние часто сопровождается снижением социальной активности
- Проблемами с концентрацией. Апатичный человек испытывает сложности с выполнением даже простых задач из-за рассеянного внимания
- Снижением аппетита.
- Физической усталостью, вялостью. Человеку в таком состоянии непросто выполнять даже повседневные дела
Симптомы могут различаться по интенсивности, длительности, но они всегда указывают на состояние, требующее внимания. В большинстве случаев нужна консультация специалиста для преодоления апатии.
l Как проявляется апатия у мужчин, женщин и детей
Особенность психологического состояния состоит в том, что оно часто маскируется под хронический стресс или усталость.
У мужчин может проявляться через раздражительность, агрессивное поведение. Мужчина может не видеть у себя столь серьезных проблем, таких как как глубокое эмоциональное истощение, полное безразличие ко всему.
Также у клиентов мужского пола апатичное поведение выражается в отказе от ответственности, снижении интереса к профессиональной жизни.
У женщин недуг проявляется через чувство усталости, тревожность, потерю интереса к любимым занятиям. Женщины склонны эмоционально переживать подобные состояния, могут часто плакать и ощущать повседневные заботы, как что-то, что выше их сил.
У детей и подростков симптом проявляется в отказе общаться с друзьями, потере интереса к учебе, постоянной усталости, снижении физической активности. Подростки становятся раздражительными, замкнутыми, негативно относятся к близким. Родители часто ошибочно принимают эти признаки за подростковую «леность» или плохое поведение, не считая состояние ребенка психологической проблемой.
l Причины возникновения апатии
Несмотря на то, что этот недуг относят к симптомам депрессии, он может существовать как самостоятельное явление. Кроме этого, есть понятие субклинической апатии. Это еще не депрессия, но все же стоит обратиться к психологу, которые сможет помочь разобраться в проблеме.
Причины апатичного поведения можно разделить на внешние и внутренние.
- К внешним причинам можно отнести дефицит сна, сильную усталость, стресс, дефицит витаминов и микроэлементов в вашем организме (витаминов группы B, магния), гормональные изменения. Ситуации, в которых человек проходит длительное лечение или страдает от различных заболеваний, на борьбу с которыми тратит много психической энергии.
- К внутренним – некоторые расстройства психики, неврологические болезни. В этих случаях потребуется помощь врача, и возможно, будет назначен прием медикаментов.
l Психологические причины
Люди, которые страдают от этого недуга – это не слабые люди. Поэтому призывы побороть апатию и лень, начать что-то делать – это не для них. Ведь по какой-то причине организм почувствовал перегрузку и отключился от внешнего мира.
Человек, находящийся в таком «потухшем» эмоциональном состоянии, нуждается в полноценной диагностике, правильно подобранной эффективной терапии.
Одна из основных причин – психологическая травма, при которой возникает ощущение отрешенности. Это увольнение, смерть близкого человека, развод, предательство.
Этот симптом распространён при многих психиатрических патологиях. Есть данные, что он встречается у 35% населения в целом.
Некоторые серьезные психические заболевания могут привести к такому эффекту. Это депрессия, шизофрения, шизоидная психопатия. Преодолеть апатию в одиночку в таких случаях не получится. Необходимо комплексно заняться психическим здоровьем.
l Неврологические болезни
Вызвать апатию могут серьезные заболевания головного мозга. Это болезнь Паркинсона, деменция, прогрессирующий надъядерный паралич, черепно-мозговая травма, инсульт.
Органические изменения в мозге приводят к симптомам, характерным для состояния безразличия: сильной усталости, отсутствию эмоций.
В период апатичного настроения человек страдает замедленностью реакций, ухудшением памяти, ощущением одиночества. Некоторые, особенно пожилые люди, не способны встать с кровати, выполнить ежедневные процедуры, приготовить еду.
Есть интересный подход к пониманию и эффективному лечению апатии. Он заключается в том, что мотивация управляет нашим поведением. Согласно этой точке зрения, апатичные люди не могут выбирать поведение, соответствующее их целям. Но сами клиенты говорят о том, что они не могут генерировать усилие.
l Прием лекарств и алкоголя
У некоторых препаратов есть побочные эффекты в виде угнетения сознания, депрессии. Например, антидепрессанты (особенно старого поколения), седативные препараты, некоторые антигистаминные средства вызывают притупление эмоций.
l Алкоголь
Алкоголь временно дарит хорошее настроение, но при регулярном употреблении негативно влияет на мозг. Вызывает изменения в системе вознаграждения, приводит к зависимости. Человек теряет интерес к жизни.
l Как бороться с апатией
Первое, что нужно сделать – оценить свое физическое и психическое состояние. Насколько у вас хватает ресурса для того, чтобы предпринять действия самостоятельно.
Что делать если у тебя апатия — понять ее причины. Вторым шагом будет обращение за помощью к психологу или психотерапевту. При наличии тяжелых болезней или состояний понадобится помощь клинического психолога, а также узкопрофильного специалиста.
Как выйти из состояния апатии – простые шаги
- Воспитание бережного отношения к себе: наверное, это основное. Представьте, что вы – это ваш маленький любимый ребенок, который забросил себя, потерял интерес ко всему. Что бы вы предприняли, чтобы ему помочь?
- Физическая активность: регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение, повышают мотивацию. Даже короткие прогулки на свежем воздухе могут помочь выйти из состояния подавленности.
- Режим дня: здесь все просто – соблюдайте режим сна, отдыха, обеспечьте себе питание, богатое витаминами и минералами, введите водные процедуры.
- Психологическая поддержка: не только помощь психолога, а также поддержка родных, общение с друзьями, особенно с теми, кто щедро делится хорошим настроением.
- Саморазвитие. Если ухудшилось здоровье, обострилось хроническое заболевание, потратьте время с пользой. Изучите комплексно методы лечения. Часто человек находит новые выходы из ситуации.
- Практика благодарности: фокус на небольших шагах, положительных моментах дня помогает изменить фокус восприятия.
- Постановка достижимых целей:выполнение небольших задач помогает восстановить мотивацию, а также преодолеть безразличие.
l Как помочь выйти из состояния апатии другому человеку
Как бороться с апатией, когда ей страдает близкий человек? Главное – не давить. Мы уже упоминали, что лозунги в стиле «встань и иди» здесь не работают. Помочь избавиться от проблемы можно, но бережными, постепенными шагами:
- Помогите принять текущее состояние. Возможно, человек сам не понимает, что с ним. Ваше принятие даст ему уверенность, опору.
- Слушайте и искренне предлагайте поддержку. Если человек захочет поделиться своими переживаниями, внимательно выслушайте его, не давая советов.
- Избегайте обесценивания и давления. Человек в подобном состоянии действительно не способен к активным действиям, поэтому такие советы могут восприниматься как упрек в слабости.
- Постепенно напоминайте человеку о приятных моментах, достижениях.
- Физическая активность и стабильный режим дня помогают лечить апатию и стабилизировать эмоциональное состояние. Но строгий режим здесь не подойдет. Предложите немного прогуляться или посмотреть интересный фильм.
- Поддержите человека в поиске профессиональной помощи. Особенно если состояние безразличия продолжается длительное время и мешает жить полноценной жизнью.
- Позаботьтесь о себе. Поддержка человека, который потерял интерес к жизни, требует много энергии. Не забывайте заботиться о себе, выделять время на отдых, удовольствия. Если чувствуете, что ситуация влияет на ваше эмоциональное состояние, обратитесь за помощью к психологу.