Почему через три дня после отпуска у моря быстро возвращается тревога и как сохранить внутреннее спокойствие
«На недельку до второго я уеду в Комарово!» - все последнее время эта мелодия преследовала меня и, о чудо!, неожиданно выпала свободная неделя и мне удалось в летний период поселиться в одном из пансионатов, расположенных на песчаном берегу Финского залива.
Неделя пролетела практически мгновенно. Я прекрасно отдохнул: расслабился, отоспался, накупался и загорел, съел гору шашлыков, нагулялся в сосновых лесах в районе Зеленогорска. В общем отпуск удался.
И вот я снова дома. Чемодан ещё пахнет солью и на телефоне сотни фотографий.
А на следующее утро будильник зазвенел в шесть утра!
В отпуске, хоть и неделю, но я уже почти привык вставать в полдевятого к завтраку. И в окно вместо вечнозеленых елей и сосен, снова смотрят на меня серые однотипные дома «спального» района.
Я открываю рабочий чат, а там двадцать непрочитанных сообщений, две встречи на сегодня и напоминание про отчёт, который нужно было сдать ещё до отпуска.
Ещё вчера я слушал шум волн, сидел на берегу с чашкой кофе и думал, что наконец-то нашел тот самый покой. Казалось, что-то внутри перезагрузилось.
А сегодня снова проблемы: пробки, звонки, суета. И где-то к середине дня накрывает странное чувство — будто отпуска и не было. Лёгкая тревожность, которую я не замечал у моря, возвращается, неужели всё, что я там почувствовал, просто исчезло за один день?
Почему состояние покоя так быстро уходит?
Самому мне не удалось разобраться в этой проблеме, не помогли и советы друзей. Пришлось обратиться к практикующему психологу, благо этим психологом оказалась супруга одного из моих друзей. Вот, что она объяснила мне:
Первая причина - физиологическая. Организм действительно нуждается во времени, чтобы «переключиться» с режима отдыха на режим активной деятельности — это заложено в его физиологии. Ощущение потери покоя — не признак слабости, а сигнал о том, что процесс адаптации ещё не завершён.
Вторая причина — психологическая. На море вы ожидали, что всё изменится. Там вы чувствовали себя другим человеком: спокойнее, добрее, свободнее. А вернувшись, обнаруживаете ту же квартиру, те же дела, те же проблемы. Контраст между «там» и «здесь» ощущается болезненно. Вы невольно сравниваете, и каждое сравнение делает текущую жизнь немного серее.
Третья причина — организационная. Мы привыкли возвращаться из отпуска и сразу брать разгон. Кажется, что надо наверстать упущенное, доказать коллегам, что отдых вас не расслабил. И вместо плавного входа в рабочий ритм вы сразу загружаете себя по максимуму. Такой резкий переход только усиливает напряжение.
Все просто и ясно. А мы, сами того не замечая, ещё в электричке открываем мессенджеры и начинаем читать рабочие переписки. Хотим быть в курсе, не упустить ничего важного. И мозг мгновенно возвращается в режим тревоги и многозадачности. Спокойствие, которое вы копили неделю, начинает таять уже по пути домой.
В первый же рабочий день мы пытаемся компенсировать «потерянное время». Берёмся за три задачи одновременно, отвечаем на письма, планируем встречи. К обеду чувствуется усталость, но мы гоним её прочь, ведь мы только что вернулись из отпуска. Такой темп создаёт стресс и быстро съедает остатки энергии.
Мы постоянно сравниваем. Вспоминаем, чем бы мы сейчас занимались в отпуске (Пляж, лес, костер, танцы до утра), а по факту снова в душном офисе или перед монитором дома. Эти мысли вызывают разочарование и лёгкую грусть. Вместо того чтобы принять реальность и искать в ней хорошее, мы застреваете в сожалениях.
Все ритуалы, которые помогали расслабляться на море — утренний кофе на балконе, долгие прогулки, вечерние посиделки у костра без телефона, — остаются там. Дома вы считаете их роскошью, на которую нет времени. И отказываетесь от простых вещей, которые поддерживали внутренний баланс.
Вы не замечаете первых сигналов тревоги. Напряжение в плечах, раздражительность, плохой сон — всё это говорит, что организм не справляется с нагрузкой. Но вы стараетесь не обращать внимания, подавляете эмоции и продолжаете действовать по накатанной. Так тревога только усиливается.
Что можно сделать по-другому?
Начните с малого:
Создайте дома ритуал «маленького моря». Это может быть душ с морской солью, свеча с запахом океана или просто фоновый звук прибоя во время вечернего чая. Эти мелочи возвращают ассоциации с отдыхом и напоминают телу, что спокойствие доступно и здесь.
Ведите короткий дневник эмоций. Каждый вечер записывайте пару строк: что вызвало тревогу сегодня, что, наоборот, принесло покой. Так вы начнёте замечать триггеры и поймёте, на что реагируете острее. Это даёт ощущение контроля.
Сократите поток тревожных стимулов. Уберите новостную ленту из утреннего ритуала, отключите лишние уведомления в мессенджерах, не включайте телевизор фоном. Чем меньше информационного шума, тем легче сохранять внутреннее равновесие.
Планируйте первые дни после возвращения по принципу половинной нагрузки. Не беритесь сразу за всё. Выберите две-три важные задачи на день, остальное оставьте на потом. Добавляйте дела постепенно, давая себе время адаптироваться.
Чаще выходите на улицу, особенно к воде. Река, фонтан, даже дождь за окном — всё это работает как якорь, возвращающий ощущение связи с природой. Если есть возможность, гуляйте утром или вечером в тишине, без наушников и телефона.
Выделите десять минут утром и вечером на простое дыхательное упражнение. Сядьте удобно, закройте глаза и следите за вдохом и выдохом. Не нужно ничего особенного, просто дайте себе паузу. Это помогает нервной системе вернуться в спокойное состояние и не скатиться в постоянное напряжение.
Занимайтесь аутогенным тренингом. Представляйте себе, что вы в отпуске.
И, наверно главное, больше общайтесь с друзьями. Они всегда поддержат и помогут.
А чтобы посоветовали бы Вы, чтобы эмоциональный духовный и физический заряд, полученный в отпуске, сохранился с Вами гораздо большее время, а в идеале – до следующего отпуска?!