Долго я сопротивлялась тому, что бы начать считать калории, а уж тем более высчитывать белки, жиры и углеводы. Но вес не двигается. Вернее двигается, но точно не в ту сторону, что я планировала.
И вот настал этот день, когда я поняла, что без подсчета КБЖУ шансов похудеть все меньше и меньше. И чем дальше, тем будет хуже.
Вдохновили меня авторы двух каналов здесь на Дзене. Автор одного канала пропагандирует сразу идти в тренажерный зал на силовые упражнения с переходом на сильно белковую диету. И возможно я к этому приду, но здесь я больше за тренажеры. А вот автор другого канала именно за питание по КБЖУ и плюс тренировки. В том числе у нее на канале много статей с примерными тарелочками, а так же много советов и своего личного опыта.
В общем читала я ее, читала. И поняла, что нужно не просто читать, а начинать так делать.
К счастью, сейчас для подсчета КБЖУ есть множества приложений, поэтому не придется сидеть с калькулятором и высчитывать все. Из множества приложений выбрала "Худеем вместе", устанавливала через Rustore. В приложении нет рекламы. регистрация по почте и паролю. Это удобно, если понадобится заменить телефон - данные не потеряются.
При регистрации нужно внести свои параметры, указать уровень физической активности, уточнить сколько раз в день едите. На основе этого приложение посчитает сколько нужно КБЖУ на день, а так же сколько нужно выпить воды и какая должна быть активность в калориях.
Я себе установила трех разовое питание. Активность у меня не высокая, поэтому в день мне нужно 1340 калорий, 67 белков, 45 жиров, 168 углеводов.
Если вам кажется, что это мало, то вам это только кажется. На удивление так питаюсь третий день и между приемами пищи нет чувства голода. Наоборот, мне приложение напоминает, что пора обедать или ужинать.
Я пока что только в начале пути - приложение установила вечером 12 января, а вот питаться по КБЖУ стала только с 13 числа.
Кстати, для интереса в день установки ввела все то, чем питалась за день. Получилось 1376 калории - чуть больше нормы. Но перелимит по жирам и углеводам. При чем углеводы простые, а вот для похудения все же лучше сложные. И явный недостаток белка - при норме 67 съела только 40.
В первый и второй день снова был перелимит жира, хотя калорий и было употреблено меньше. С белком такая же ситуация - недобор.
Одной из причин стало употребление свиных котлет. Они все же очень калорийные - 224 ккал, а жира в них аж 15 р на 100 р, беков всего лишь 12 р.
С третьего дня перешла на морской язык. Для сравнения здесь 91 ккал, белки 19 г, жиры 1,19 г. Сразу ощутимая разница!
Как пользуюсь приложением? Перед тем как есть открываю приложение и начинаю вводить продукты, предварительно их взвешивая. Стараюсь собрать тарелку, что бы соответствовала рекомендуемому КБЖУ. Завтрак и обед получаются плюс-минус как в рекомендации. А ужин собираю уже с учетом оставшейся нормы.
Еще в начале пути мама мне подкинула задачку, когда принесла нам торт муравейник. А он очень и очень калорийный!
Видела такой совет, что можно по чуть-чуть сладкого, иначе может произойти срыв. А это мне не нужно.
Поэтому сделала так - поделила напополам. Свою часть муж съел сразу же, а я свою половинку ем по чуть-чуть. около 50 грамм каждый день. Ем уже 3 дня. И там еще на 2 дня осталось.
Для примера показываю свой обед. Он у меня из двух частей получился.
Первая часть выглядит так:
Здесь спагетти, морской язык, черри и огурец. Общий вес 298 грамм, 369 ккал.
Да, макароны можно есть, но в разумных пределах. Они кроме всего источник сложных углеводов. На тарелке всего 78 грамм.
И вторая часть, которую смогла съесть только через час. Здесь чашка кофе и муравейник:
В тарелке 59 грамм. Вместе с кофе 227 ккал. Из них 213 ккал это муравейник. Кстати, в кофе сахар всего 3 грамма (меньше чайной ложки), но это 11 ккал.
Сравнили? разница по калориям не такая и большая, а вот по весу принципиально разная!
Никак не могу отказаться от сахара, когда пью кофе. Вот чай без сахара это пожалуйста, а кофе ни в какую. Пока пробую поменьше добавлять сахар, может и поможет совсем пить кофе без него.
Из меня же блогер не очень - совершенно забыла сделать фото остальных блюд, чем питалась. С завтрашнего дня постараюсь исправиться и исправно фотографировать все приемы пищи.
Пока не знаю к чему в итоге приведет такое питание по КБЖУ, но мысли как всегда позитивные. Первые результаты в цифрах буду фиксировать через 2 недели.
На начало эксперимента мои параметры выглядят так:
- вес 68 кг;
- объем груди 105 см;
- объем талии 90 см;
- объем бедер 102 см.
И активность пока по-прежнему минимальная - январь проходит весь в работе. По сути из активности только домашние дела, а из прогулок только поход в магазин.
Благодарю за прочтение!