За одни только новогодние праздники люди набирают по 7 килограммов. Как быстро вернуться в форму, изданию "Город Киров.RU" рассказала диетолог Оксана Кырчанова.
Больше толстеют женщины
Чаще форму теряют женщины. Так уж устроена природа - в силу их гормонального статуса. Вес, в первую очередь, растет за счет задержки жидкости. А виноваты в этом алкоголь, соленая и сладкая еда. И отсутствие движения.
Многие кировчане жалуются, что после праздников на работе испытывают чувство голода. Причина пугает:
"Вы в праздники получали много скрытых калорий (в виде лишней мандаринки или конфетки, бутерброда). Организм уже пошел в набор", - объясняет Оксана.
Главная ошибка
Главная ошибка, которую совершают люди, пытаясь похудеть самостоятельно, - это голодание! Диетолог уверена, что загонять себя в жесткие рамки губительно.
" "Вот я наела, сейчас пересажу себя на соки или смузи" - это ошибка! Экстренные голодания - повышенный стресс для организма. Ни к чему хорошему это не приведет. Если один день или два, организм еще простит. А если вдолгую... то здесь начинаются серьезные изменения в организме. Ведь уходят мышцы, а не жир. Вместо бодрости, человек получает слабость и отсуствие энергии. Снижается иммунитет. Поэтому на голоде, на диетах из одного компонента (на соках или гречке) худеть неправильно".
Медик советует вычистить свой рацион. Убрать на ближайшие три недели кондитерские изделия, сахар и сладкие газировки. Пить больше воды, чаще выходить на прогулки или посещать спортзал. Добавить в рацион белки (яйца, творог, птица, рыба, морепродукты, бобовые, крупы). И обязательно клетчатку:
"Нам нужны овощи. Фрукты ограничиваем до 300 граммов, употребляя их в первой половине дня. Избыток фруктозы может излишне нагружать печень".
Так что отодвиньте в сторону мандарины.
"Убирать полностью жиры нельзя. Иначе нарушится гормональный фон. Снижается когнитивная функция. Не едим ложками сливочное масло, а добавляем в рацион оливковое, нерафинированные подсолнечное".
Орехи - тоже правильные жиры. Но не налегаем.
Как пить алкоголь правильно
Многие не едят "после шести", хотя только в начале седьмого приходят с работы домой. Диетолог не ставит таких жестких рамок. Достаточно того, что последний прием пищи будет за три часа до сна. Если ложитесь спать в 23 часа, ужин должен быть не позднее восьми.
"Завтрак очень важен. В течение 1,5-2 часов нужно позавтракать, чтобы активировать метаболизм", - продолжает Оксана.
Правда ли, что если худеешь, надо отказаться от алкоголя?
"Если хотите быстрого эффекта, да, отказываемся полностью. Небольшое количество алкоголя тормозит снижение веса. У меня есть лайфхак. Если человек пьет алкоголь, на один бокал вина пейте два бокала воды. Восполняйте организм жидкостью, чтобы выглядеть молодо и свежо".
Ранее Оксана Кырчанова составила защищающий от гриппа список продуктов.