Без фанатизма и достигаторства, в своем темпе, только с улыбкой и в удовольствие. Подтянутое тело, как образ жизни

Привет, мои хорошие!

В начале недели я нашла на Wildberries классную футболку с изображением нескольких девушек, которые занимаются пилатесом. Я думаю, пояснять, что я тут же её себе заказала излишне, но эта находка и комментарии под моими постами в Телеграм о ваших достижениях👈🏻, занятиях и удовольствии, которое вы получаете во время тренировок, натолкнули меня на мысль, что пора бы посвятить этой теме еще одну статью.

В последнее время я все чаще получаю от вас комментарии о том, что «сильно похудела», но если вы посмотрите внимательно, то возможно, заметите, что я ношу одежду, которую носила прошлой весной или летом, просто она сидит на мне лучше. Дело в том, что из тела постепенно уходит лишняя рыхлость, и оно становится подтянутым.

Я занимаюсь пилатесом уже скоро как три года и за это время у меня не было даже единого дня, когда была бы мысль бросить тренировки. Дело в том, что лично для меня пилатес — это, пожалуй, самый ненапряжный вид спорта, который тебя ни к чему не принуждает, не ограничивает, а лишь наоборот дарит ощущение свободы и осознанности. Мне, например, не подошла йога, потому что полностью погрузиться в занятия я просто не смогла. Практиковать без привязки к индуизму, буддизму, шиваизму и так далее мне кажется не совсем правильно, потому что как ни крути все равно йога связана с другой религией, хотя есть мнение, что она может быть интегрирована в любую. Лично для меня эта телесная и духовная практика из чужой культуры и религии, и на тех двух занятиях, которые я попробовала, чувствовала себя не в своей тарелке. А моя подруга, напротив, любит йогу. Я уже рассказывала вам в Телеграм, что она с удовольствием ходит два-три раза в неделю на тренировки после работы и дороги из Москвы до области. Человек нашел свое и, пожалуй, это самое главное — найти свое. То, что не захочешь пропускать, что будет не отнимать, а дарить новые силы.

В тренажерном зале мне тяжело заниматься из-за астмы, сюда же активные и очень быстрые танцы, которые сбивают и без того не самое ровное дыхание. Бегать я не люблю и всегда поражаюсь людям, которые бегают с удовольствием. То есть я прекрасно понимаю, что им очень нравится, рада за них, но себя на пробежке даже представить не могу. Хотя пробовала тоже дважды и дважды приходила домой с полным ощущением — не мое.

Кстати, обращу ваше внимание, что я в принципе пишу эту статью не для того, чтобы рассказать почему я выбрала именно пилатес, а для того, чтобы смотивировать вас найти свой вид спорта, потому что в возрасте после тридцати лет и старше наше тело стремительно начинает терять силы и помочь ему может только спорт. А уж какой выберете вы — только ваше решение. Просто помните, что «спорт» и «секции» нужны вам ничуть не меньше, чем вашим детям и внукам. Если отводите на тренировку ребенка, то и про себя не забывайте.

Мне нравится пилатес тем, что здесь многое завязано на дыхании, и для меня это возможность не только надышаться полной грудью, но и хорошо подтянуть тело без изнурительной и часто непосильной для меня нагрузки.

Первое, за что я люблю пилатес — это за то, что он никак не связан с какой-то религией или культом, поэтому не нужно подстраивать свою картину миру под тренировки. Любой человек моментально вливается в занятия и получает удовольствие от плавных движений, которые снимают зажимы в теле и учат тебя двигаться правильно, дышать осознанно и, в принципе, прислушиваться к своим ощущениям.

Второе — в пилатесе нет рекордов, и всегда тренировки строятся вокруг тебя и твоих личных возможностей. Смогла вытянуть ногу? Молодец. Нет? Тоже молодец, потому что двигаешься в правильном направлении. И даже если ты никогда её не сможешь выпрямить, ты все равно молодец. Главное оставаться «в потоке» и не делать больших перерывов.

Плюс здесь нет «правильных» по времени тренировок. Сегодня есть только пять свободных минут? Пусть будут хотя бы эти пять, но для себя и своего здоровья. И тело приятно расслабится, и голова от забот и тревог отвлечется. А если понимаете, что есть свободный час или полчаса, то просто делаете серию и с каждым движением идете к лучшей версии себя.

Третье — он подходит кому угодно. Пилатесом занимаются и профессиональные спортсмены, и обычные люди со средней или даже минимальной физической подготовкой. Ну, например, иногда в зале я попадаю на индивидуальную тренировку после профессионального теннисиста, а иногда после милой бабушки, которую привозит на занятия внучка.

Четвертое — после тренировок не бывает усталости, зверского аппетита или упадка сил. Нагрузка в пилатесе всегда равномерная, любое упражнение — это подготовка к следующему упражнению. То есть ты будто двигаешься по ступенькам, начиная с первой и постепенно доходишь до последней. При этом ты концентрируешься на дыхании и на работе всего тела. Без спешки и чрезмерного ритма. Плавно, спокойно и без надрывов.

Я занимаюсь либо с планшета, либо с телефона, но всегда в наушниках. Для меня эти домашние тренировки — мое время, и я совсем не хочу слышать, как Никитка шумно играет с другом в компьютерную игру, или как Антон на очередном созвоне объясняет, что нужно делать так, а не эдак. Мое время. Только приятные движения, дыхание и голос тренера в наушниках.

Пятое — никакого фанатизма. Сам Джозеф Пилатес часто шутил, что если бы люди узнали как много он ест и пьет, то наверное не поверили бы ему. Вся система тренировок никак не ограничивает человека, а просто мягко подталкивает к тому, что во всем нужна золотая середина, что лучше заниматься мягко, плавно несколько раз в неделю, чем два раза в неделю, но до изнеможения. Нет смысла есть одни листья и морковь, когда вокруг столько всего вкусного. Просто знай меру и не забудь, что движение — это жизнь, и если тело не двигается правильно, то оно быстрее стареет и теряет силы.

Шестое — пилатесом успешно можно заниматься дома и в зале, в группе и индивидуально, на крупном оборудовании или на обычном коврике с мячом, кольцом и эластичной лентой или вообще без всего. Никаких ограничений.

Часто вы спрашиваете меня сколько раз в неделю я занимаюсь. У меня получается ровно 50/50. Три раза в неделю у меня домашние тренировки с Pilates Flow и три раза в неделю в зале на крупном оборудовании. Итого шесть раз в неделю.

Если бы мне три года назад сказали, что я шесть раз в неделю буду заниматься спортом, то я бы ответила, что у меня нет на это времени. Но сейчас я не только понимаю, что найти для себя 20-30 минут можно всегда, особенно для домашней тренировки, но и то, что без нее жизнь уже какая-то не такая, и тебе будто чего-то не хватает. Я просто не могу лечь спать, если не потяну спину и не сниму вечное напряжение с шеи. Хотя, не так. Лечь, я, конечно, могу, но уснуть — нет. К расслабленному и подвижному телу привыкаешь очень быстро и потом без этой легкости жить очень тяжело.

В зал, конечно, шесть раз в неделю не находишься. Во-первых, это дорого, а, во-вторых, затратно по времени, поэтому зал — это, конечно, здорово, но толку не будет, если заниматься всего два раза в неделю только в зале, поэтому домашние зарядки нужны совершенно точно. Помним, что лучше меньше, но каждый день 🙌🏻

Мой вес снизился на три килограмма не только из-за пилатеса, а в принципе из-за того, что я стала осознаннее относится к тому, сколько я ему, и что я ем. Но к осознанности меня привел именно пилатес с его установкой на здоровое и разумное движение. Не помню рассказывала я вам или нет, но Джозеф Пилатес во многих наших болезнях винил именно малоподвижный образ жизни. А было это больше шестидесяти лет назад. Тогда, когда даже мобильных телефонов еще не было, а о доставке готовой еды из ресторана или продуктов из магазина народ еще и не думал. За эти годы мы стали двигаться еще меньше. Проснулись, сели за руль, затем в офисное кресло, затем снова за руль и домой на диван. Огромное количество людей даже 2000 шагов в день не делает, и в таком режиме проходит день за днем, неделя за неделей, наше тело слабеет, а мы даже и не замечаем. Плюс при таком образе жизни мы часто переедаем так, будто в поле отпахали на посевных.

Еще вы часто меня спрашиваете про то, что эффективнее — домашние тренировки или в зале. Эффективность зависит только от вас. Можно отлично поработать дома, а можно так себе в зале на групповой. Можно почувствовать отличный тонус во всех мышцах после своего домашнего коврика и не почувствовать почти ничего после реформера. Мне, честно, очень нравится мой путь, когда я начала знакомство с пилатесом, занимаясь дома, а потом, спустя два года, добавила в свою жизнь еще и реформер. Но замечу, я «добавила», а не переключилась только на реформер. Потому что на реформере у меня нет возможности заниматься шесть дней в неделю, а дома есть. И даже когда мне установили зубные импланты, и пилатес на реформере был под запретом, мои домашние зарядки никто не запрещал. Я просто выбирала те, где начальный уровень и нет сильного напряжения, а лишь растяжка и расслабление.

К тому же три года назад мне было комфортно начинать заниматься дома. Я понимаю, что сейчас возможно покажусь вам смешной и глупой, но я стеснялась идти в зал. Всё новое, люди вокруг, все такие уже умудренные, и тут я пришла «начинаю новую жизнь с понедельника». И все, кто говорит, что никто ни на кого не обращает внимание — не совсем правы. Даже в большие спортивные центры ходят плюс/минус одни и те же люди, и, да, новичков замечают всегда. Даже я уже замечаю новичков, а я хожу в зал с лета. Просто я всегда помогу и подскажу, а есть такие, кто с каким-то апломбом будут демонстрировать в раздевалке свое тело и разглядывать какие у тебя леггинсы. Таких не очень много, но я встречала.

Для меня начать путь дома было самыми правильным решением, и когда я пришла на первую групповую, я уже хорошо представляла, что такое «центр», где у меня «крестец», что значит «птица на ветке», «русалка» или «подъем на дерево». Влиться было гораздо проще, и я безумно благодарна за то, что в моей жизни появился PilatesFlow и влюбил в меня в тот спорт, который я так часто сейчас называю «своим» и всегда выделяю его в отдельную рубрику «счастливый слон». Кстати, те девушки, которые написали, что рубрика так называется из-за того, что каждая тренировка дарит так много удовольствия, сколько весит один среднестатистический африканский саванный слон, абсолютно правы.

Если хочется хорошенько поработать дома, то я совершенно точно советую «супер-серии» и тематические недели, которые проходят у PilatesFlow регулярно. Самой иногда бывает сложно составить тренировку так, чтобы одинаково поработать со всем телом, а супер-серия составлена так, чтобы работа шла гармонично, а нагрузка была постепенной. А еще на тематических неделях можно делиться впечатлениями в чате на платформе и мотивировать друг друга двигаться вперед, плюс всегда тренеры подскажут, если возникли сложности при выполнении того или иного упражнения.

Для меня пилатес — это образ жизни. Ты осознанно двигаешься, осознанно выбираешь движение вместо того, чтобы лишний раз полежать и полистать ленту социальных сетей. Ты стараешься контролировать свои мысли и не даешь им скатиться в панику и апатию, и здесь опять же очень здорово помогает дыхание и плавные движения. Ты чаще задумываешься о том, что хотел бы иметь здоровое и сильное тело, которое легко двигается и чаще осознанно и без надрыва отказываешься от «хитрых» углеводов под кодовым названием «пойдем чайку попьем ☕️», и когда начинаешь замечать, что пилатес творит с тобой какое-то волшебство, проникаешься благодарностью, начинаешь еще больше любить, ценить и уважать себя.

Вот, наверное, что я научилась чувствовать за эти три года занятий. Для меня это уже не просто спорт по душе, а часть меня и то, как я вижу и чувствую этот мир.

У меня нет цели всех срочно заставить заниматься пилатесом. Я часто об этом пишу в Телеграм, но у меня есть абсолютная уверенность в том, что всем нужен спорт. Каждому свой, но он, правда, очень нужен. Кто-то начнет ходить на танцы, кто-то пойдет в бассейн или запишется на йогу, а кто-то, возможно, как и я тоже влюбится в пилатес. С йогой и танцами я, к сожалению, помочь не могу, а тем, кто тоже хочет попробовать пилатес, могу. Так, по промокоду GELD1 будет скидка 20% на первую покупку Клубной карты. Если сомневаетесь, подойдут ли занятия, то можно взять Клубную карту на месяц. Но на абонементы на 3 и 9 месяцев купон увеличит действующую на сайте скидку. На 9 месяцев брать выгоднее 🙌🏻.
Если в первые три дня после оплаты поймете, что пилатес не подходит вам, платформа вернет потраченные средства, более подробно можно посмотреть в ТГ-канале PilatesFlow 🙂

Внутренний покой — то, что дарит мне каждая тренировка, а подтянутое тело лишь приятный бонус.

Каждый раз, когда я получаю от вас сообщения о том, что вы тоже втянулись, что не пропускаете тренировки и уже давно «в потоке» я очень сильно радуюсь. Честно, я всегда искренне радуюсь, если мне удается с чем-то вам помочь и подсказать — не важно выбирали вы новый джемпер, сумку или тушь, но, когда речь заходит о здоровье, питании и спорте — вот от таких комментариев мне всегда хочется протянуть вам руку и сказать «давай сюда свой мощный кулачок». Потому что маленькие шаги всегда самые качественные, самые ценные и те, что всегда приносят огромный результат. Так что натягиваем леггинсы и потопали вместе, кто в ритме танца, кто с гантельками, кто в гамаках, а кто-то с кольцом и мячиком для пилатеса.

Желаю вам отличного дня, прекрасных выходных и легкости во всем теле. 

Обнимаю 🦊

Ставьте 👍🏻 Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые видео и статьи! Буду рада вам на моем канале в Телеграм в ежедневных сториз ❤️ Увидимся очень скоро ✨❄️🌨️

👉🏻Откройте еще одну грань моего творчества в моих детективных романах Сандаловая палочка📖, Фарфоровая девочка📖 и Синдром неузнавания📖, еще в печатном виде есть на OZON👈🏻 и Wildberries👈🏻

👉🏻https://t.me/soniageld👈🏻 — здесь я постоянно на связи 🙌🏻

👉🏻https://vk.com/soniageld_official👈🏻 — здесь будут все видео и прямые эфиры

👉🏻https://max.ru/soniageld👈🏻 — нет или плохо работает Телеграм, не любите ВК, подписывайтесь в MAX

Материал подготовлен при поддержке PilatesFlow (Реклама. ИП Грин С.И. ИНН 645292761890 erid: 2VtzqvqbBqd