Вы покупаете абонемент в спортзал, но через месяц перестаете ходить. Решаете есть меньше сладкого, но вечером рука сама тянется к шоколадке в ящике стола. В чем проблема? Не в силе воли, а в среде, которая настроена против вас. Джеймс Клир в «Атомных привычках» пишет: «Вы не поднимаетесь до уровня своих целей. Вы падаете до уровня своих систем». Ваш дом, офис, телефон — это и есть ваши системы. Сегодня мы не будем менять вас. Мы будем менять ваше окружение, чтобы правильные действия происходили почти сами собой.
Принцип 1: Сделать очевидное — невидимым, а невидимое — очевидным
Наш мозг ленив. Он идет по пути наименьшего сопротивления. Что лежит на виду и под рукой, то и будет использовано.
- Проблема: Вы хотите меньше сидеть в соцсетях, но иконки прямо на главном экране.
- Дизайн-решение: Убрать «крючки». Перенесите все отвлекающие приложения в одну папку на последнем экране. На главный экран вынесите приложения для чтения, изучения языка, медитации.
- Проблема: Вы хотите пить больше воды, но постоянно забываете.
- Дизайн-решение: Создать «крючки». Расставьте красивые графины или бутылки с водой в каждом помещении: на рабочем столе, у кровати, на кухонном столе.
Принцип 2: Увеличить трение для плохих привычек, уменьшить — для хороших
Трение — это любые дополнительные усилия, необходимые для действия.
- Для плохой привычки (смотреть TV-шоу): Вытащите батарейки из пульта и положите в дальний ящик. Чтобы включить телевизор, нужно будет встать, найти батарейки, вставить. Часто лень победит.
- Для хорошей привычки (заниматься йогой): С вечера расстелите коврик в центре комнаты и положите на него одежду для занятий. Утром вам буквально придется переступить через него, чтобы начать день. Шанс, что вы все-таки позанимаетесь, вырастает в разы.
Практика «Аудит трения»: Выберите одну привычку, которую хотите изменить. Проследите весь путь от мысли до действия. Где можно добавить 1 лишний шаг для плохой? Где убрать 1 шаг для хорошей?
Принцип 3: Среда должна «подсказывать» следующее действие
Это принцип «подталкивание», за изучение которого Ричард Талер получил Нобелевскую премию. Среда должна мягко направлять к правильному выбору.
- На кухне: Фрукты и орехи — в прозрачных вазах на столе. Печенье и чипсы — в непрозрачных контейнерах на верхней полке.
- В спальне: Книга, которую хотите прочитать, — на тумбочке. Телефон для ночного скроллинга — заряжается в другой комнате.
- На рабочем месте: Блокнот для идей и ручка — прямо перед монитором. Игрушка-антистресс — под рукой. Соцсети — заблокированы программами вроде Freedom или Cold Turkey на время работы.
Главный секрет: Дизайн для «себя уставшего»
Вы не будете всегда полны мотивации. Дизайнируйте среду для того человека, которым вы будете в конце тяжелого дня, когда силы на нуле. Для этого «уставшего себя»:
- Готовое здоровое питание должно быть в холодильнике (meal prep).
- Спортивная форма — уже в спортивной сумке у двери.
- Книга и пледик — на видном месте, а пульт — спрятан.
Вы предвосхищаете свою слабость и заранее делаете правильный выбор — самым простым.
Вывод:
Сила воли — исчерпаемый ресурс, как бензин в баке. Дизайн среды — это автопилот, который ведет вас к цели, даже когда бак пуст. Перестаньте бороться с собой. Начните проектировать мир вокруг себя так, чтобы он работал на ваши цели, а не против них. Как говорил архитектор Бакминстер Фуллер: «Вы никогда не измените что-то, борясь с существующей реальностью. Чтобы изменить что-то, создайте новую модель, которая сделает существующую безнадежно устаревшей». Ваш дом — это первая модель нового вас.
Вопрос:
Какое одно маленькое изменение в дизайне вашей среды вы готовы сделать уже сегодня? Опишите в комментариях свой план!