Движение… И ещё раз движение!

Министерство здравоохранения Российской Федерации предпринимает ряд мер для борьбы с факторами риска в целях снижения смертности населения трудоспособного возраста и увеличения продолжительности жизни наших граждан.
С 12 по 18 января 2026 года проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на 4-м месте после курения, гипертонии и ожирения.

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым снизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XXI века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же за компьютером. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующих глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний, а может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускоряя ее развитие.

Определить, какой по подвижности образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плавание, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается, так как мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

Входите ли вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска: «На рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»; «В процессе работы я редко делаю перерывы»; «Я мало передвигаюсь пешком»; «На работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»; «Я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»; «Я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»; «Я не занимаюсь спортом».
Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

По данным ВОЗ, около 5 млн смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активный образ жизни.
Человеческий организм не может без движения! Двигательная активность снижает риски многих серьёзных заболеваний: артериальной гипертензии и других болезней сердца и сосудов, атеросклероза, сахарного диабета и ожирения, остеопороза, некоторых форм рака и др. Она благотворна для психического здоровья, нормализует сон, снижает уровень холестерина, улучшает кровоснабжение мозга, замедляет развитие деменции, нормализует гормональный фон, работу ЖКТ, увеличивает возможности легких и укрепляет иммунитет.
Зима — прекрасное время для активного образа жизни. Холод не мешает занятиям спортом, а наоборот, предоставляет возможности для укрепления здоровья. Регулярная физическая активность зимой помогает бороться с сезонной депрессией и усталостью, укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Для активного образа жизни зимой можно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, а также участвовать в зимних развлечениях.

Во время прогулок можно активно двигаться: бегать, прыгать, кататься на коньках, лыжах, санках, строить снежные замки и крепости, играть в снежки.
Холодный воздух насыщает организм кислородом, что благотворно влияет на работу лёгких и сердца.
Во время переходов из тёплого помещения в морозную погоду происходит закаливание к низким температурам, что стимулирует иммунную систему.
В нашем Климовском районе есть много точек физической активности. Это и спортивный комплекс с ледовым катком, и бассейн, и Дворец спорта, проложена отличная лыжня, можно просто погулять по улицам и полюбоваться зимними пейзажами! Будьте здоровы!
О. Клименкова, врач-методист Климовской ЦРБ

Фото из Интернета