Один из самых частых вопросов, которые я слышу на тренировках от новичков: «Как лучше играть слева, одной рукой или двумя?». И на этот вопрос нет однозначного ответа, всё зависит от множества факторов. В предыдущей статье мы подробно обсудили технические тонкости выполнения форхенда, теперь поговорим о бэкхенде.
Бэкхенд в пиклболе — один из самых сложных и важных ударов, от которого напрямую зависит стабильность игры, контроль розыгрыша, уверенность на задней линии и у сетки. Как правило, у игроков, приходящих в пиклбол из большого тенниса, пинг-понга и бадминтона, не существует дилеммы играть бэкхенд одной или двумя руками. Спортсмены с предыдущим опытом игры в настольный теннис или бадминтон при исполнении удара слева чаще всего используют одну руку, что связано с техникой выполнения ударов в этих видах спорта. У спортсменов, пришедших в пиклбол из большого тенниса, способ выполнения данного элемента зависит от того, какую технику исполнения они использовали, играя в большой теннис. В то же время, большинство игроков, только начинающих играть в пиклбол и не имевших предыдущего опыта игры в ракеточные виды спорта, сталкиваются с выбором: играть бэкхенд одной рукой или двумя? Оба варианта возможны, но зависят от вида удара, имеют разную технику выполнения, преимущества и недостатки.
В этой статье вы узнаете:
- какие бывают виды бэкхенда в пиклболе;
- как правильно выполнять одноручный и двуручный бэкхенд;
- в каких ситуациях каждый вариант работает лучше;
- плюсы и минусы каждого удара;
- какой бэкхенд выбрать именно вам.
Виды бэкхендов в пиклболе
В пиклболе существует большое разнообразие ударов: динк, дроп, драйв, множество различных ударов с лета… Все эти удары можно делать топ-спином (крученый удар), слайсом (резаный удар) или без вращения (плоский удар). При этом их часто приходится выполнять слева.
В зависимости от того, одной или двумя руками мы держим ракетку в момент контакта мяча и ракетки при ударе слева (для правшей), бэкхенд делится на одноручный или двуручный.
Оба удара разрешены правилами, активно применяются в игре и могут быть одинаково эффективны при правильной технике. Выбор зависит от физической подготовки, игрового стиля, вида удара и предыдущего опыта (теннис, бадминтон, сквош).
Примечание: Как правило, это разделение касается топ-спина или плоского удара, слайс чаще всего выполняется одной рукой.
Одноручный бэкхенд: техника выполнения
Одноручный бэкхенд — это удар, который выполняется с использованием только доминирующей (основной) руки (правой для правши). Он характеризуется точностью направления, отличным чувством мяча и эффективностью при работе с низкими траекториями полета прилетающего мяча.
Хватка ракетки
Для одноручного бэкхенда чаще всего используется континентальная хватка (continental grip)
либо хватка с небольшим смещением кисти основной (правой для правшей) руки в противоположную восточной хватке сторону (eastern backhand grip).
Такой хват позволяет:
— легко играть плоские удары;
— эффективно использовать слайсы (резаные удары);
— быстро менять направление вращения мяча (топ-спины и слайсы).
Хорошее видео на платформе youtube о различных видах хваток в пиклболе смотрите по ссылке Breaking Down PRO PICKLEBALL Grips.
Подготовка и стойка
- Плечи развернуты боком к сетке, правое плечо (для правши) впереди;
- Колени слегка согнуты;
- Свободная (левая для правши) рука помогает сохранять баланс;
- Замах компактный (важно для быстрого темпа пиклбола).
Ударное движение
Контакт ракетки и мяча происходит перед передней ногой. Ударная рука в момент контакта прямая.
Основное усилие создается за счет:
- разворота корпуса;
- работы предплечья;
- плавного движения кисти.
После удара ракетка продолжает движение вперед и вверх.
Когда одноручный бэкхенд наиболее эффективен
- при игре в зоне кухни (динки);
- резаные и защитные удары;
- низкие неудобные мячи;
- в ситуациях, когда мяч далеко от корпуса и приходится тянуться к мячу.
Хорошее видео на платформе youtube, объясняющее нюансы выполнения этого удара, можно найти по ссылке The SECRETS to a One-Handed Backhand Drive!.
Двуручный бэкхенд в пиклболе: техника выполнения
Двуручный бэкхенд выполняется с участием обеих рук. Этот вариант позволяет обеспечить большую стабильность при выполнении и, по моему мнению, больше подходит начинающим игрокам без предыдущего опыта в ракеточных видах спорта.
Хватка ракетки
Так же, как и при выполнении одноручного бэкхенда, при ударе двумя руками используются либо континентальная хватка, либо восточная бэкхенд-хватка.
Правая рука в большей степени обеспечивает стабильность, левая рука играет ключевую роль в создании мощности и контроля.
Подготовка и стойка
- Плечи развернуты боком к сетке, правое плечо (для правши) впереди и «смотрит» немного вниз;
- Колени согнуты, стойка низкая и устойчивая;
- Ракетка располагается ближе к корпусу, чем при исполнении одноручного бэкхенда;
- Минимальный замах для быстрой реакции на прилетающий мяч.
Ударное движение
Сила удара и точность обеспечивается за счет:
- Выталкивания ног;
- Разворота бедер и корпуса;
- Движения левой руки (для правши).
Исполнение бэкхенда двумя руками позволяет обеспечить более стабильный контакт ракетки с мячом, «прощает» незначительные пропуски оптимальной точки удара.
Когда стоит использовать двуручный бэкхенд
- исполнение драйва при приеме подачи или в процессе розыгрышей;
- быстрые обмены ударами с лета у сетки;
- защита от мощных ударов;
- не нужно тянуться к мячу.
Хорошие видео на платформе youtube, объясняющие нюансы выполнения этого удара, можно найти по ссылкам Connor Garnett Adds POWER To Your Backhand (#3 Player in the World) и COMPLETE Two Hand Backhand Tutorial. Разбор техники выполнения бэкхенда Анной Ли Уотерс смотрите здесь This is the BEST backhand in pickleball. Learn Anna Leigh Waters Backhand.
Преимущества и недостатки. Какой выбрать?
Какой бэкхенд подходит вам
Если вы:
- новичок — > двуручный
- опытный в ракеточных видах — > любой
- любите гибкость и вариативность — > одноручный
- часто используете слайсы — > одноручный
- любите играть мощно — > двуручный
Больше информации о технике и тактике в пиклболе вы найдете на нашем сайте «Играем в пиклбол || Play Pickleball» и в телеграм-канале https://t.me/playpickleballru.